Олеся Рудкевич
24.04.2018 21:51
Перешла на ограничения в питании. Во второй половине дня стараюсь
есть белки и клетчатку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
200
|
248 | 10 | 1 | 53 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
93
|
72 | 1 | 4 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Конфеты неглазированные, фруктово-помадные |
20
|
69 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 813 | 394 | 11 | 5 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2 | 0 | 19 |
| Горошек зеленый. Консервы |
260
|
104 | 8 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 212 | 10 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Давлеканово |
200
|
200 | 36 | 3 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 203 | 36 | 3 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Давлеканово |
250
|
250 | 45 | 4 | 8 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 281 | 46 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 20 | 51 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
130
|
206 | 16 | 15 | 0 |
| Морская капуста |
110
|
27 | 1 | 0 | 3 |
| Яблоко |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 1180 | 424 | 27 | 18 | 31 |
| Итого за день | 4123 | 1567 | 133 | 34 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка на ягодицы и руки+кардио заминка
Первая тренировка
Силовая тренировка на тренажерах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
|
Расход калорий |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Время: 90 мин
1
54
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
