Елена Гелова
10.02.2016 21:21
Дневник питания и тренировок за 10.02.2016
Всем привет!
Сегодня маленький новый рекорд - 90 процентов по нутриентам.
Да и сам рацион
сегодня очень по вкусу мне пришёлся. А вот что можно было бы
добавить, чтобы уж прям совсем хорошо - 95-ть по этим нутриентам
получить хотя бы? Я так и не придумала... ( Может, кто даст идеи,
буду рада.
P.S.: Любое мнение и критика также приветствуется!
Сегодня маленький новый рекорд - 90 процентов по нутриентам.
Да и сам рацион
сегодня очень по вкусу мне пришёлся. А вот что можно было бы
добавить, чтобы уж прям совсем хорошо - 95-ть по этим нутриентам
получить хотя бы? Я так и не придумала... ( Может, кто даст идеи,
буду рада. P.S.: Любое мнение и критика также приветствуется!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая без всего |
150
|
123.3 | 5.1 | 1.4 | 22.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус классический (Сэн Сой) |
7
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Маффины из отрубей, хлеб или лепешки |
33
|
60.6 | 5.4 | 3.2 | 5.3 |
| Паштет из печени простой |
50
|
92.6 | 7.1 | 6.3 | 2 |
| Цикорий растворимый натуральный |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1629 | 319.5 | 19.1 | 13.2 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
80
|
131.2 | 13.8 | 3.2 | 11 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 176 | 153.6 | 15.1 | 3.4 | 14.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Щавель, вареный, без соли |
10
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
48
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Скумбрия вареная от Svetlana |
61
|
132.9 | 12.2 | 8.9 | 0.7 |
| Лук маринованный |
30
|
58.4 | 0.3 | 5 | 3 |
| Итого | 401 | 454.1 | 27.3 | 21.9 | 36.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 185 | 110.2 | 1.9 | 3.6 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые |
160
|
261.8 | 14.7 | 19.2 | 6.9 |
| Редька черная |
100
|
36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 610 | 364.4 | 17.8 | 19.5 | 28.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 10 | 25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого за день | 3011 | 1404.6 | 79.7 | 60.6 | 134.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
