Дневник питания за 24.12.2019

Сегодня все в разнобой))) впрочем, в предверии праздников зааал на работе, так что особо что-то подгонять времени нет) радует завтрашний выходной, хоть успею по дому дела подогнать, да и ёлочку пора ставить) на тренировку завтра все равно пойду, а поспать подольше получится, что, безусловно,радует))) вес и объемы на месте, так что до НГ держу 1950 калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 22.12	65	108.9	15.8	2.1	5.9
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
икра кабачковая	150	65.7	1.5	2.6	8.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1520	383	23	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	27	46.2	1.1	0.2	9.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	57	83.6	6.9	6	0.4
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Сыр 15.12	51	77	10.6	3.1	1.4
Итого	764	309	19	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти #5 [Barilla]	34	122.1	4.8	0.7	23.7
Спагетти [Щедро]	16	57	1.9	0.2	11.5
кабачковая икра	120	107	2.9	4.8	12.6
Курица отварная без кожи	55	77	16	1.1	0
Итого	225	363	25	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	560	422	49	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	95	144.2	12.1	10.4	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
карась запеченый	120	121.7	25.6	2.2	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	625	362	40	16	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3804	1933	162	70	152