Дневник питания за 10.09.2019

Передумала я урезать угли) как ни странно, но на эту неделю решила калории увеличить на 100. А все мама, которая напомнила как я сама ей рассказывала, что занимаясь в зале и стараясь увеличить количество мышечной массы, нужно иметь профицит. А я получается все мечусь между похудение и наращиванием мм) вообщем, пора определиться: так ли меня бесят 2 кг (хочу 55 кг) или забить на вес и сосредоточиться над объемами. Посему решила, что угли сократить я всегда успею) посмотрим, что получится при наращивании калорий. До отпуска при 1850 вес снижался, а тут при 1700 стоит, собака()(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	300	120	9	3	12.6
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
овсянные хлопья	50	152.5	5.5	3.1	25.5
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	69	24.2	0.4	0.2	5.1
Итого	1669	299	14	6	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	46	67.4	5.6	4.9	0.3
Хлеб "Купечески"	26	44.5	1.1	0.2	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	174	60.9	1	0.5	12.9
Курица отварная без кожи	10	14	2.9	0.2	0
Сыр домашний	51	63.3	11.3	1.1	1.6
Итого	562	292	22	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная без кожи	40	56	11.6	0.8	0
Спагетти Пастораль	50	164	5.3	0.6	33.8
кабачковая икра	103	57.8	0.7	3.1	6.5
Итого	193	277	17	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	530	335	41	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
карась запеченый	120	121.7	25.6	2.2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Итого	675	430	41	22	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3739	1728	142	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 10.09.2019 18:45

Мне кажется ты приняла правильное решение

Сергей 10.09.2019 21:02

А откуда взялась цифра 55? Почему не 54 или 56? Обоснование есть научное? Или потому, что круглая и хочется?))
Я к тому, что 2 кг для организма - это в пределах погрешности, как говорится С улыбкой

Ирина 10.09.2019 22:25

Сергей, да какое обоснование))) так, прихоть)) помню, что в институте нравилась себе в этом весе, а так как мне нужно видеть какую то цель, то эти цифры и стали ее выражением) сейчас понимаю, что визуально выгляжу даже лучше, чем тогда (спасибо тренировкам), но вот в голове эта цель осталась как не реализованная. Думаю, что надо поставить новую, например, добиться определенного процента мм или объема...еще не придумала. А взвешивание - ежедневный способ контроля, поэтому и совсем отказаться от цифр на весах не могу

Ирина 10.09.2019 22:26

Вероничка-клубничка, спасибо, дорогая, время покажет) во всяком случае, у меня всегда останется возможность отиграть все назад)))

Сергей 11.09.2019 15:15

Ирина Рекс, ну, если сейчас выглядите лучше, чем тогда, то про 55 можно забыть и заняться оттачиванием фигурки)). А ежедневное взвешивание - это, конечно, святое))
Организм без присмотра нельзя оставлять даже на один день Широкая улыбка

Ирина 11.09.2019 18:07

Сергей, да, меня успокаивает то, что влажу в вещи, которые носила на первых курсах) взвешивание меня не напрягает, но, как инструмент контроля, необходимость. Еще начала каждую неделю замерять объемы, потому как, если не вижу результат, то мотивация падает)