Дневник питания за 20.03.2019

Так классно снова вернуться к привычному рациону после вчерашнего ДР. Подготовительные работы для расширения коридора провела: с утра позанималась дома, пешком притопала на работу, вечером сходила на тренировку, так как понимала, что посчитать точно сьеденное в обед не получится) собой осталась довольна, т.к. ела салат с мидиями, пару кусочков фаршированого судака. Из ненужного только пиццу пришлось съесть, чтобы не выпадать из коллектива и шампанского выпить (калорийное, собака) с подсчетом калорий вообще выпить не получается))) теперь еще в пятницу на семейном празднике бы сдержаться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
котлеты (квартира)	31	53.4	6.5	1.2	3.7
икра кабачковая	100	49.4	1.2	1.9	6.6
Итого	1434	274	13	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	27	46.2	1.1	0.2	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр домашний	51	78.2	11.3	2.8	1.6
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	496	243	13	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155.5	4.6	0.5	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печеночный паштет	50	76.1	8.1	3.3	3
икра кабачковая	100	49.4	1.2	1.9	6.6
Итого	450	283	13	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Грецкий орех (Жарка)	5	29.2	0.8	2.7	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Итого	100	296	12	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Аджика	30	10.4	0.4	0.1	1.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
индейка отварная без кожи	150	225	37.5	6	0
Итого	540	336	40	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	160	148	15	5	8
Итого за день	3180	1583	110	55	151