Ирина
04.03.2019 19:18
Дневник питания за 04.03.2019
БЖУ, конечно, сегодня в разнобой, но зато рейтинг порадовал. С
сегодняшнего дня надо будет подкорректировать рационы на остальные
дни, чтобы вписывать по блинчику, ведь Масленица пришла))) сегодня
с утра только четвертинки блина вписала, чтобы не ломать остальной
рацион, который был уже посчитан и сложен)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Неженский (на 0.5 банку) |
100
|
26.5 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут с овощами |
180
|
274.7 | 13.5 | 5.8 | 32.9 |
| блины |
5
|
9.5 | 0.5 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 1583 | 393 | 21 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр домашний |
42
|
57.5 | 9.5 | 1.4 | 1.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хлеб "Купечески" |
28
|
47.9 | 1.2 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 460 | 176 | 11 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты дом |
30
|
65.3 | 6.3 | 2.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
153.7 | 5 | 0.6 | 32 |
| Итого | 330 | 221 | 11 | 2 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 317 | 43 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Аджика |
15
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица отварная без кожи |
150
|
210 | 43.5 | 3 | 0 |
| Сыр домашний |
12
|
16.4 | 2.7 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 592 | 393 | 50 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 4 |
| Итого за день | 3525 | 1595 | 142 | 48 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
Интересные блоги
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Я продолжаю заниматься разной фигнёй. С 6 лет зани...
Новые рецепты
