Ирина
13.12.2018 21:25
Дневник питания за 13.12.2018
Сейчас стало понятно, что поддерживать высокий рейтинг совсем не
сложно)))иначе как уже четвертый день у меня это получается?
Подозреваю, что морская капуста, лен, семечки и орехи сильно этому
способствуют
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
42
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Тещин язык" |
83
|
60 | 1.1 | 3 | 7 |
| Итого | 1428 | 292 | 12 | 8 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Хлеб "Купечески" |
42
|
67.2 | 1.8 | 0.3 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр из домашнего творога |
70
|
97 | 15.6 | 2.6 | 2.2 |
| Итого | 474 | 242 | 18 | 3 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булгур |
50
|
165.5 | 6.5 | 0.8 | 34 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| котлеты (квартира) |
47
|
71.5 | 9.6 | 1.3 | 4.7 |
| кабачковая икра |
100
|
113.4 | 2.8 | 5.5 | 12.8 |
| Итого | 447 | 352 | 18 | 7 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 310 | 425 | 47 | 19 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| карась запеченый |
100
|
101.4 | 21.3 | 1.8 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр из домашнего творога |
30
|
41.6 | 6.7 | 1.1 | 0.9 |
| Итого | 525 | 312 | 36 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5.3 |
| Итого | 135 | 103 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3319 | 1728 | 139 | 58 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Новые рецепты
Капустный салат
143.7
1.4
12.7
5.7
9
Борщ с индюшатиной
39.2
3.9
0.9
3.4
13
Маш с цветной капустой
84.4
5.1
2.3
10.6
12
Лучшие рационы
