Ирина
26.10.2018 15:55
Дневник питания за 26.10.2018
С утра -400 на весах по результатам первой недели на дефиците. Но в
субботу предстоит испытание силы воли в связи с приездом гостей и
шашлыками. Буду стараться вписаться в калории))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.9 | 11.4 | 0.7 | 20.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сметана 25,0% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| индейка отварная без кожи |
30
|
45 | 7.5 | 1.2 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 1624 | 303 | 26 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Овсянное печенье |
53
|
156.3 | 5 | 2.3 | 29 |
| Итого | 591 | 225 | 5 | 2 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| котлеты (квартира) |
50
|
82.3 | 11.2 | 2 | 5 |
| Соте из синих |
140
|
54.5 | 1.7 | 2.4 | 6.4 |
| Кабачки запеченый в духовке |
120
|
48.7 | 1.8 | 0.8 | 8.2 |
| Итого | 360 | 335 | 20 | 6 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 300 | 354 | 46 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| индейка с овощами |
337
|
285.4 | 47.5 | 4.4 | 13.8 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 762 | 434 | 50 | 14 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3747 | 1746 | 154 | 51 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания за 30.04.2024
Приколы нашего городка. Дальше про всякую фигню.
...
Новые рецепты
