09.03.2016 01:00

Бег

Дорогие МЗР-овцы, очень нужен совет опытных бегунов! Недавно начала бегать, и на удивление довольна результатом! Мне очень нравятся ощущения после бега, хорошее настроение и неплохой расход калорий. Почему я раньше не бегала? Не знаю. ..Но проблема вот в чем: никакого опыта и знаний в этом виде спорта у меня нет, просто вышла из дома и побежала. Бегаю по 6-7 км, насколько сил хватает, 3-4 раза в неделю. Но вот, наслушалась, что бегом можно навредить организму, если бегать не правильно. А что такое то "правильный бег"? Полезла читать информацию в интернете и запуталась еще сильнее. Хочется мнения именно опытных бегунов или полезных ссылок на информацию в инете! Пока ориентируюсь только на собственные ощущения: появился кашель и легкая боль (вполне терпимая и потихоньку проходит) в коленных суставах. Научите и расскажите, пожалуйста, что делаю не так?! За ранее спасибо, за помощь!

Малиновая Полина ;) 16.05.2016 00:17

Гордон Пири

Наталья 16.05.2016 00:20

во первых обувь!
Во вторых нагрузка на суставы , хотите бегать дальше : купите палки для нордической ходьбы и бегайте с ними

Кашель- не дышите ртом , учитесь дышать носом , снижайте скорость и лучше медленней , во вторых сейчас все цветет и аллергия может быть

Стройная_как_кипарис 16.05.2016 12:53

Наталья Матильда, спасибо большое за подсказки!

Стройная_как_кипарис 16.05.2016 12:54

Малиновая Полина Подмигиваю

, Это что? Или кто? Автор книги или как?

Лана 16.05.2016 13:01

При беге старайтесь ставить ноги с пяточки на носок, ни в кое случае не приземляйтесь на всю стопу, дышать лучше так: вдыхаете носом, а выдыхаете ртом.

Владимир 16.05.2016 13:07

Если болят колени - высоко не подпрыгивайте. Чтобы меньше был удар при касании земли выходящей вперед ноги. Если болят сильно - замените бег на хотьбу по лестнице вверх, приседания или велосипед

Стройная_как_кипарис 16.05.2016 13:13

Лана *****, Владимир, Большое спасибо! Будем пробовать!

Малиновая Полина ;) 16.05.2016 13:13

Стройная_как_кипарис, это бегун. и книга есть. наберите просто в поисковике и всё вам выдаст. То что нужно для здоровья.

Василий 16.05.2016 13:15

С коленка поосторожней. Настоятельно рекомендую пройти какое тестирование состава организма и обратить внимание на минеральный состав. Если минеральный состав ниже нормы озаботьтесь вопросом его роста, но учтите что это должен быть комплексный подход - витамины, микроэлементы, белок, вода. Ощущения после пробежки конечно великолепные, но я в свое время выбрал вместо бега спортивную ходьбу т.к. проблем было много а двигаться хотелось С улыбкой

Если у вас есть какие-то забеги поблизости подойдите к спортсменам и поспрашивайте про технику - они с удовольствием делятся опытом С улыбкой

Стройная_как_кипарис 16.05.2016 15:59

Василий написал:
Настоятельно рекомендую пройти какое тестирование состава организма и обратить внимание на минеральный состав.

А что это за тестирование? И где его делают?

Рамиля 16.05.2016 16:26

Лана ***** написал:
При беге старайтесь ставить ноги с пяточки на носок,

Насколько я читала об этом, то это категорически неправильно! На носок и только и это принципиально важно!

Марина Бармина 16.05.2016 16:28

Важна обувь (очень хороши беговые кроссовки) и выбор трассы - чтобы до операции не добегаться. Ну, и не рвать с места в карьер.

Василий 16.05.2016 16:35

Стройная_как_кипарис, Самое оптимальное это тестирование состава тела биоимпедансным анализом. Я не знаю где в вашем городе его можно пройти но мест много. Самое оптимальное поспрашивайте у знакомых - может кто-то где то проходил и ему доступно объяснили что да как. Самое главное чтобы объяснили после тестирования что означает тот или иной параметр а не дали кипу непонятных цифр и графиков С улыбкой

Стройная_как_кипарис 16.05.2016 16:39

Василий, Спасибо!

Василий 16.05.2016 18:39

Да - с обувью согласен. Подбирайте обувь очень основательно и не жалейте денег на хорошие кроссовки. У меня 2 пары кроссовок. В одних с глубоким протектором я каждый день ношусь - для наших разбитых дорог идеально. К тому же подошва хорошо амортизирует и стелька удобная. Для беговой дорожки отдельные беговые кроссовки на тонкой подошве.

bird bird 16.05.2016 19:00

Стройная_как_кипарис написал:
легкая боль (вполне терпимая и потихоньку проходит) в коленных суставах.

с болями, пусть даже и терпимыми, бегать опасно. к врачу нужно, чтобы оценить их состояние. а вы перед бегом колени как-то разогреваете? посмотрите -почитайте вариации разминок -разогрева, если не делаете

Стройная_как_кипарис 16.05.2016 19:02

Василий, Спасибо! Будем присматривать для бега отдельную пару!

Стройная_как_кипарис 16.05.2016 19:04

bird bird, спасибо! Буду изучать вариации разминок. Нет обычно не делаю. Прохожу пешком пол километра быстрым шагом и побежала.

bird bird 16.05.2016 19:15

Стройная_как_кипарис написал:
Прохожу пешком пол километра быстрым шагом и побежала.

разогрев колей, растяжка - разминка мышц, потом быстрый шаг и бег, после бега желательно пройтись с понижением скорости, те же 500 метров, например; если боли пройдут, значит дело было в неподготовленных суставах, если нет, то обязательно к врачу.