Дневник питания и тренировок за 07.12.2015

Первый день с МЗР) Решила для себя окончательно разобраться с принципами правильного питания.Как и предполагалось-недостаток жиров.Будем работать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма виргинская (американская)	100	127	0.8	0.4	33.5
Тыквенные оладьи	200	338.2	11.2	17.4	34.2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
сыр Фитнес чиз 25%	100	202	29	9.2	0
Молоко 1,5%	20	8.8	0.6	0.3	0.9
Витамины Супрадин	1	12.4	0.4	0	2.8
Конфеты Леди День с черносливом	35	143.5	1.6	6.7	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	674	892.9	43.9	34	105.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морепродукты в сливочном соусе	100	118.4	10.5	7.5	2.5
Гарнир из риса	80	195	7.5	2.9	35.1
Цветная капуста, вареная, с солью	120	27.6	2.2	0.5	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	341	20.2	10.9	39.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт Данон 3,3%	30	22.5	1.4	1	2
Итого	580	348	42.3	17.3	5.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2804	1582	106.4	62.3	153.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Alina FitLife 08.12.2015 13:11

Удачи!)

Darkne 08.12.2015 13:33

Спасибо!)

Джим Моррисон 08.12.2015 13:36

В бой за жир!))

Наталья Natalya 26.12.2015 20:00

у меня то ж по жирам вечно недобор, включила в рацион масло льняное или/и шиповника, грецкий орех, семена льна, скумбрию. Советовали еще семечки, но все забываю их купить).