Братчанка
10.12.2015 17:10
Дневник питания и тренировок за 10.12.2015
Вроде вошла во вкус ,всего хватает хожу и сытая и довольная!10 дней
на сайте минус 3кг))))
Правда сегодня на ужин перепутала вес гречки и печени,всю картинку испортила немного)))))))
Правда сегодня на ужин перепутала вес гречки и печени,всю картинку испортила немного)))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
83
|
131.7 | 10.6 | 9.6 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Капуста маринованная |
70
|
32.9 | 0.6 | 0 | 8.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень минтая,Консервы |
10
|
23.6 | 1.4 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый "Ахмад" |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2452 | 310.4 | 17.9 | 18.9 | 16.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 320 | 305.4 | 28.9 | 10.5 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Борщ украинский |
230
|
207.5 | 10.1 | 10.1 | 20 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 247 | 240.1 | 11.3 | 10.3 | 26.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
156
|
82.7 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 416 | 193.8 | 6.5 | 4.7 | 28.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печенка в сметане |
150
|
277.1 | 13.4 | 21.9 | 7.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
150
|
118.5 | 4.1 | 3.8 | 16.2 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 432 | 515.1 | 22.1 | 26.8 | 45.5 |
| Итого за день | 3867 | 1588.6 | 85.9 | 74.3 | 138.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Вафли чечевичные
184.5
15.5
4
21.8
11
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Лучшие рационы
