Дневник питания и тренировок за 07.12.2015

Ну вот первый раз публикую свой дневник питания! Первый раз выпила норму воды 3литра,ещё работать и работать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мед липовый	9	29	0.1	0	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	77	122.2	9.9	8.9	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1160	408.8	21.3	24.6	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.7
Тыква припущенная по 1-216	60	24	0.7	1	2.9
Куриная грудка (филе)	92	104	21.7	1.7	0.4
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	757	260.5	25.1	3	32.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Скумбрия соленая	87	265.4	16.1	21.8	0
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Итого	263	457.9	21.8	22.7	40.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	995	68.2	0.6	0.6	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь молодая целая	50	13.5	0.4	0.3	2.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Итого	195	190	2.4	15.4	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода	50	0	0	0	0
Итого	201	81.4	4.4	3.8	6.2
Итого за день	3571	1467	75.5	70.1	128.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 07.12.2015 16:51

Кроме жиров ,вы не добрали норму.А здесь рекомендуют выходить на норму,тогда комфортное похудение,почему бы не добавить белок на ужин,будет сытненько.

Братчанка 07.12.2015 17:06

Корнеева Ирина, Спасибо, буду стараться!