Дорогие друзья!     Хочу проконсультироваться: на третий день вечером стало понятно, что в рационе з...

Дорогие друзья!
    Хочу проконсультироваться: на третий день вечером стало понятно, что в рационе значительно недостает белка.
     Я решила съесть 100 грамм творога 1% жирности. Но, поскольку, я не большая любительница творога в чистом виде, добавила 100гр тертого яблока. Белок довела до нормы, но калорийность и углеводы по итогу дня  вышли за пределы нормы.
     Что будет правильнее для процесса похудения в таких случаях: недобор белка на 20% и норма по жирам, углеводам и калорийности ИЛИ полный белок и превышение по углеводам/калорийности  23%/8%???? 
     В этот день у меня была повышенная физическая нагрузка в виде работы в саду по сравнению с обычным моим днем.