Бетти Ханг
03.12.2015 19:01
Дневник питания и тренировок за 03.12.2015 (94%)
За последние семь дней пыталась скорректировать рацион таким
образом, чтобы не было снижения показателей по биотину, и в то же
время - снизить количество цветной капусты в меню.
Результат порадовал - особенно группа витаминов В и цинк.
Прилагаю фото таблиц за 27.11.15 - когда мне удалось вывести биотин на приличный уровень, и за сегодняшний день, имеющих одинаковый рейтинг, но значительные отличия в наборе продуктов.
А так же скрин таблицы с продуктами из сегодняшнего рациона, в составе которых есть цинк. Интересно было проанализировать набор продуктов, которые делают белок - я-то думала, что ближе к 100% - это будет рыба плюс яйцо, но результат меня несколько удивил - четвёртое фото.
Результат порадовал - особенно группа витаминов В и цинк.
Прилагаю фото таблиц за 27.11.15 - когда мне удалось вывести биотин на приличный уровень, и за сегодняшний день, имеющих одинаковый рейтинг, но значительные отличия в наборе продуктов.
А так же скрин таблицы с продуктами из сегодняшнего рациона, в составе которых есть цинк. Интересно было проанализировать набор продуктов, которые делают белок - я-то думала, что ближе к 100% - это будет рыба плюс яйцо, но результат меня несколько удивил - четвёртое фото.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
196
|
27.4 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Пекинская капуста |
117
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска |
189
|
130.4 | 30.2 | 1.1 | 0 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 243.4 | 33.9 | 6.4 | 14.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
128
|
85.8 | 0.6 | 0.5 | 19.6 |
| Бразильский орех |
1
|
6.6 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 369 | 92.4 | 0.8 | 1.2 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Морковь |
6
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Итого | 511 | 260.5 | 14.8 | 7.1 | 34.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 440 | 435.9 | 9.9 | 21.8 | 49.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 676 | 115.1 | 12.3 | 6.8 | 1.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Итого | 450 | 62.5 | 5 | 0.6 | 9.2 |
| Итого за день | 3515 | 1199.3 | 73.9 | 44.2 | 125.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
