Дневник питания и тренировок за 11.10.2015

Худеть до цели осталось не много, с ленцой полазила в интернете по всяким разным диетам.
Очень мне понравилась диета Дюкана - ешь сколько хочешь, одни белки. А я ведь третий месяц никак творога не могу наестся и белки шкалят.
Вот и ела целый день творог с кефиром (все равно не наелась), к вечернему перекусу оказалось 2200 ккал и плюсом 400ккал. Расстроилась,
конечно, но утром , каким -то необычайным образом , на весах был отвес.Побаловалась Дюканом - хватит, возвращаюсь к ПП.
Это я о вчерашнем дне рассказала, я вчера дневник даже не публиковала.

А сегодня все прекрасно и рейтинг 99%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 2	300	189.6	8.7	3.3	30.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	29	42.1	4.9	2.5	0
Чай зеленый без сахара	200	1.8	0.2	0	0
Итого	529	233.5	13.8	5.8	30.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная c тыквой	300	159	5.7	5.1	21.9
Хлебцы из смеси круп	7	24.6	1	0.2	5.1
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	607	186.3	7	5.3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк	307	177.8	9.2	7.4	18.1
Каша пшенная с тыквой	230	120.8	4.8	2.5	19.8
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	837	301.2	14.3	9.9	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с баклажанами	200	131.6	4.8	2.6	22.2
Запеканка с тыквой и отрубями	248	201.9	21.6	5.5	15.9
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	748	336.2	26.7	8.1	38.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Итого	500	226	45	1.2	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нежирный "Молочна веселка"	200	52	6	0	7
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	100	74	18	0.6	1.8
Laminariya	1	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	601	128.7	24.3	0.6	8.8
Итого за день	3822	1486.5	127.1	30.9	174.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 11.10.2015 21:54

Lyuda Lyudmila написал:
Очень мне понравилась диета Дюкана - ешь сколько хочешь, одни белки.

Диета Дюкана, по крайней мере первая часть (Атака) — это же по сути protein-sparing modified fast, очень низкокалорийная белковая диета. То есть на словах там «ешь сколько хочешь», а по факту — в рекомендованных продуктах сплошь низкокалорийные белки, а вместо нормального масла какое-то парафиновое, которое не переваривается и выходит «как есть». Много такого не съешь С улыбкой

Самое интересное в этой диете, на мой взгляд, в том, что она показывает постепенный процесс выхода из экстремальной диеты и перехода к нормальному сбалансированному питанию. Это как раз важный момент, который многие авторы диет упускают, а здесь весь процесс именно на нём и построен. А минус — ради популярности там вместо общих принципов и объяснений целей и механизмов работы строгие схемы и красивые названия.

Если дружите с английским, на эту же тему стоит почитать Rapid fat-loss handbook Лайла Макдональда. Там больше теории по делу: зачем такая диета может быть нужна, как её применять, как выходить и расчёт нормы белка.

Lyuda 11.10.2015 22:04

спасибо! :k: