Дневник питания и тренировок за 12.08.2015

Хотелось бы проконсультироваться с давно правильными питающимися, кушала всё с удовольствием, чувства голода нет совсем, правильно ли составлено меню?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	100	232.5	6.1	12.3	26
Кофе на сгущёном молоке	250	137.5	1.8	2.3	27.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	450	370	7.9	14.6	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	55	298.1	4.1	18.6	28.2
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	555	315.6	4.6	19.9	28.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки фаршированные мясом	300	347.7	16.5	26.4	11.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	408	18.5	26.8	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	50	2.5	0.4	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	38	1.9	0.3	6.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2785	1181.6	35.4	61.9	120.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Еремеева 13.08.2015 11:24

Что то все новички без белков (мясо, птица, рыба, творог) кушают...

Ольга Шаталова 13.08.2015 11:39

Анна Еремеева, Будем исправляться, правда, правда!!!

Анна Еремеева 13.08.2015 11:41

И до нижней границы коридора калорийности лучше дотягивать

Ольга Шаталова 13.08.2015 11:42

Анна Еремеева, Спасибо.

Дарья Кондратьева 13.08.2015 11:44

Вы будете вечно голодной. Пол плитки шоколада и блины очень калорийны, но сытость от них быстро проходит. Ешьте белковую пищу, каши, супы, будете сытой и красивой.

Tiramisu 13.08.2015 11:45

Анна Еремеева, поддержу!

Ольга, у Вас отличные углеводы и жиры, загляденье, но почему нет белка? Не беда, теперь Вы знаете, где слабое место, добавьте белковой пищи. Это Вам и калорийность поднимет, всегда доедайте норму - до зеленой полосочки в графике калорийности.

Постепенно улучшайте качество пищи - смотрите по нутриентному составу. 100% Вам не надо, все равно это примерные данные, могут быть некорректны, ног нутриентный состав - косвенный показатель качества и питательности Вашего рациона. Доводите постепенно его до 80% - это очень реально. Старайтесь выбирать более полезную, простую пищу, но и во вкусняшках себе не отказывайте. Изучайте рационы-лидеры, продукты-лидеры. Вот блог для обучения - http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/

Делайте рацион более разнообразным. Не стоит отказываться от вкусного, сладенького, но учитывайте КБЖУ и влияние этих калорий из сладостей на рейтинг нутриентов, чтобы пустых калорий было поменьше. Учитесь постепенно, все получится.

А конкретно по Вашим продуктам - добавьте мясо, творог, молочные продукты, сыр, яйца и так далее. Каши (гречку, геркулес).

И доедайте свою норму калорийности! Пусть каждый день будет сбалансированнее предыдущего! Дарю цветочек

Успехов!

Ольга Шаталова 13.08.2015 11:45

Дарья Кондратьева, Спасибо, но очень уж хотелось.

Дарья Кондратьева 13.08.2015 11:46

Ольга, понятное дело ))))

Tiramisu 13.08.2015 11:47

Ольга, хотелось, потому что не было запланировано на завтрак и перекус полезной вкусной пищи, поэтому планируйте тщательнее, чтобы организм был уверен - голодным не будет.

Наталья 13.08.2015 11:52

хорошо по жирам, белки не добираете - плохо! добавляйте до нормы или даже выше. по мне так не особо рацион у Вас, без обид)) посмотрите рационы лидеров, поучитесь там

Ольга Шаталова 13.08.2015 12:13

Tessa Wood, Очень полезная информация, Благодарю!

Ольга Шаталова 13.08.2015 12:15

Наталия Васильева, Овощи готова есть постоянно, но нужно же и всё остальное. А больше всего я люблю булочки, блинчики и т.д. вот поэтому с весом и перебор.

Tiramisu 13.08.2015 12:21

Ольга, так и ешьте овощи! отберите углеводы у мучного и сладостей - и сделайте вклад в низкокакалорийный тазик огурцов С улыбкой