13.08.2015 16:57

Дневник питания и тренировок за 13.08.2015

Привет все жителям МЗР!
Сегодня я 2-й день с МЗР, в принципе думаю не плохо, старалась и себе угодить и своим любимым мужу и сыночку!
Все довольны и я довольна.
МЗР очень меня увлек, помимо того, что можно следить за своим питание, здесь можно общаться и узнавать много интересного!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	250	97.5	5.3	7	3.3
Арбуз, сырой	100	30	0.6	0.2	7.2
Чай с молоком или сливками	250	132.3	2.3	2	28.3
Итого	800	259.8	8.1	9.2	38.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	492	43.2	0.4	0.4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат с помидороми, луком и сметаной	250	109.8	3.3	5.5	10.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Итого	746	472.6	25.1	28.3	27.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с помидороми, луком и сметаной	96	42.1	1.2	2.1	4
чай с молоком	300	63.9	3.6	3.3	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	696	106	4.8	5.4	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с кабачком	200	184.6	4.8	11.8	14
Каша перловая с курицей	150	428.9	17.4	18.9	47.4
Итого	350	613.5	22.2	30.7	61.4