12.08.2015 17:53

Дневник питания и тренировок за 12.08.2015

Мой первый день с МЗР!!!
Получился он какой-то салатный, ужин решила сделать легким, кушать на самом деле не хочется. Не понимаю почему я так много ела, наверное привычка.
С завтрашнего дня никакого майонеза, вот откуда жиры в таком количестве в рационе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	100	198	5.4	16.7	7
Салат "Королевский"	100	121.4	4.7	7.9	7.9
Чай с молоком или сливками	250	132.3	2.3	2	28.3
Итого	450	451.7	12.4	26.6	43.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольный салат	200	246.6	3.4	17.8	18.2
Салат с крабовыми палочками	200	179.4	10.6	11	9.6
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	507	16.1	29.1	45.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на усусе	250	184.5	4.8	16	5.8
Шоколад Mars	5	22.7	0.2	0.9	3.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	855	207.2	5	16.9	9.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	28.8	1.3	0.2	4.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	490	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого за день	3615	1236.9	35.1	73.2	110.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 22 ккал

Повторения: 22 раз

Mary 12.08.2015 18:09

добирайте калорийность до основного обмена ВСЕГДА, белки и нутриенты плачут горькими слезами, жиры у вас в норме

Tiramisu 12.08.2015 18:27

repka, поддержу! Ой, Маргарита, жиров-то Вы как раз набрали идеально прямо! Хорошо

А вот белки и углеводы... и калорийность... И не берите рецепты из базы, или пишите свои или по-отдельности все продукты заносите, тщательно взвешенные (я так делаю, по отдельности). Так Вам будет удобнее и точнее. Успехов! Отличное начинание! С улыбкой