Дневник питания и тренировок за 09.09.2015

после вчерашней тренировки стречингом была счастлива и полна сил,просто лучшее что могло быть Широкая улыбка

теперь вечер вторника и пятницы заняты .но сегодня...еле передвигалась.пришла с пар и завалилась спать.только к вечеру оклемалась.
а ещё я устроилась на работу,это ещё одна супер-пуперская новость таки С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, с аспартамом, низкокалорийный, порошок, с доб кальция фосфора, без доб натрия или витамина A	10	35.9	2.5	0.3	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Крем твороженный	70	95.1	2.7	2.1	17.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	28	67.8	2.3	0.7	13
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Итого	208	276.7	17.2	5.4	40.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	198.5	9	17.2	2.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Итого	75	308.9	9.8	17.5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры с огурцами и перцем	130	39.9	1.3	1.2	6.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	344	153.8	8.4	3.5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Творог Домик в деревне 0.1%	70	38.5	7	0.1	2.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	210	111.5	9	1	15.9
Итого за день	837	846.1	44.9	27.4	109.1