Дневник питания и тренировок за 25.08.2015

Постоянная проблема с витамином Д, чтоб такое добавить в рацион, желательно не масло сливочное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулесовая	250	209	8.5	7	27.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
творожная запеканка	40	61.1	7.2	1.3	4.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1600	485.8	17.9	15	67.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	287	70.3	1	0.7	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
винегрет без картофеля	60	45	1.1	2	5.6
Баклажан (Пассерование)	130	29.8	1.5	0.1	5.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	664	314	30	12.4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	180	99.2	23.3	0.7	0
винегрет без картофеля	50	37.5	1	1.7	4.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	380	256.1	25.5	13.7	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Активиа Питьевая Натуральная	290	150.8	9.3	7	13.1
витамины	200	0	0	0	0
Итого	1490	150.8	9.3	7	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8.7	7.5	12
Итого за день	4721	1470.1	92.8	58	140.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Jull 25.08.2015 11:53

если на улице есть солнце - выходите на солнечные ванны
если не боитесь - солярий, в несолнечную погоду

я детям в зимний период даю препарат Аквадетрим.

Но сначала вы прочтите подробно про данный витамин, чтобы переизбытка не случилось

Ольга 25.08.2015 11:56

Рыбий жир, горбуша, скумбрия. Посмотрите по продуктам-лидерам - кнопка в дневнике питания справа вверху с медалькой.

Rocksa 25.08.2015 11:59

Летом не нужно ничего добавлять) Находитесь на солнышке и будет вам счастье)

Анна Еремеева 25.08.2015 12:08

Rocksa, так нет у нас солнышка все лето... Рыба ежедневно в рационе (за редким исключением), видимо сорт менять нужно

Юлия Jull 25.08.2015 12:21

посмотрела свою статистику за 7 дней, по витамину Д - 137%
посмотрела его структуру - набралось форелью

Татьяна 25.08.2015 12:25

Я видела в одном дневнике солнечные ванны как продукт. А можно добавить в пищевой дневник и как понять сколько витамина вырабатывается за один "сеанс". Может кто то знает: Вопрос