Дневник питания и тренировок за 21.08.2015

Сегодня баловалась блинчиками ))) Завтрак, утренний перекус и обед уже употреблён ))) Первый раз получился рейтинг 90%.... случайно )))) Знаю два недочета: капуста жареная 1-238 выбрала из базы, своего рецепта не составила, но жарила на минимуме масла. И сыр творожный "Русская Филадельфия" местного производства внесла в "свой продукт" с указанными на упаковке КБЖУ без химического состава. Не нашла в базе подходящий, чтобы скопировать. В планах 1 час вечерней ходьбы. В дневник пока не вносила, т.к. планы могут измениться ))))
Я молодец )))? Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Каша из геркулеса (моя)	101	46.2	1.8	1.3	6.8
Блины на сыворотке	101	159.8	5.3	4.4	24.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сыр Костромской Тандер 45%	19	53.8	4.4	4	0.2
Творожный сыр "Русская Филадельфия" МКС	16	33.3	0.8	3.2	0.3
Итого	670	358.2	13.3	17	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	700	70	1.2	0.6	14.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб Бородинский	35	86.1	2.4	0.4	18.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Борщ (мой)	250	90.3	4.8	4	7.8
Печень говяжья жареная	120	185.4	17.9	7.9	10.6
Итого	1055	444.9	27.2	18.5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный Коровка из Кареновк	90	90.9	16.2	1.6	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	345	107.3	16.2	1.6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат Мимоза моя	110	208	9.8	15.6	6.8
Цветная капуста жареная по 1-238	100	47	1.7	3.1	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Итого	651	329.7	13.5	23	16.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Отруби пшеничные экструдированные ОГО	10	29.3	1.4	0.3	4
Итого	216	171.3	8.4	8.5	12.6
Итого за день	3637	1406.1	80	62	127.8