Дневник питания и тренировок за 12.12.2016

Сегодня вес 64,8.
В прошлый понедельник было 66.
Итого разница 1,2 кг в неделю.
Возможно, что у людей с чуть бОльшим количеством избыточного жира отвес был бы больше. Но мне сейчас и минус 1 кг в неделю - много. Потому что план на декабрь - удержание.
Настройки на "личные" пока менять не буду, пусть так и останется похудение.
Возвращаюсь к своему нормальному питанию.
Здравствуйте, кофе, сыр и творог, я скучала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Протеин Optimum Nutrition	1	120	24	1	3
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Active Woman	1	0	0	0	0
Итого	192	376.6	38	12.7	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	300	105	2.1	0.6	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Пекинская капуста	210	33.6	2.5	0.4	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Перец венгерский	150	43.5	1.2	0.6	8.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2250	441.6	51.9	17.1	18.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	300	105	2.1	0.6	19.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Пекинская капуста	210	33.6	2.5	0.4	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Перец венгерский	150	43.5	1.2	0.6	8.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Protein Brownie Mix	30	109.2	15.3	1.6	7.8
Итого	780	550.8	67.2	18.7	26.6
Итого за день	3822	1579	161.3	49.7	114.1