Отчет за 13.6.16-19.6.16

13 июня, 48 дней до  отпуска
Ноги
Суперсет № 1:
Динамические выпады со штангой над головой и становая сумо. (становую надо бы чаще делать)
В качестве отдыха между  подходами - отжимания до  теннисного  мячика
Трисет № 2
Перекрестные выпады со штангой/ наклоны со штангой/  румынская тяга
В качестве отдыха  - планка по 1 минуте
Суперсет № 3
Ягодичный мостик / отведение ноги назад в кабельной тяге
В качестве отдыха -  скручивания по  15 раз
Заминка - 15 минут "лесенки"

14 июня
St.1Ph.2 WO A4

15 июня. Первый раз после вторых родов пошла сдать общий анализ крови. Пора бы узнать, что  там у меня и как. Хотя бы  раз в 9 лет нужно озадачиться уровнем гемоглобина....Может , надо будет в отпуске на курагу налегать с грецкими орехами.

16 июня
St.1 Ph2 WO_B4

Пришли результаты анализа - может, мне в космонавты готовиться?

17 июня
Все тело
Трисет (3*15)  -  динамические выпады со штангой/приседания/ягодичный мостик
Суперсет (3*15) -  жим штанги на наклонной скамье/разводка на скамье
Трисет (3*15) - отжимания на трицепс/ТВБГ/ТГБ
Пресс - чередовала динамические  упражнения со статическими  - что  вспомнила , то  и делала. В целом получилось  7 минут
Табата - скакалка

18 июня -  кардио. Бегать было очень жарко. Проверяла новое приложение

19 июня - отдых.