Яна
12.07.2015 22:04
Дневник питания и тренировок за 12.07.2015
Первый раз за 2 недели уложилась в КБЖУ, как я рада!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет с помидодрами |
280
|
283.6 | 17.4 | 20.4 | 7.8 |
| Итого | 780 | 283.6 | 17.4 | 20.4 | 7.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149.3 | 11.3 | 8.3 | 7.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
70
|
68.3 | 12.5 | 2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 1250 | 458.7 | 33.6 | 11.8 | 54.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
250
|
197.5 | 6.8 | 6.3 | 27 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 197.5 | 6.8 | 6.3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом |
250
|
105.3 | 3.5 | 5.8 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Колбаса вареная, молочная |
20
|
50.4 | 2.3 | 4.6 | 0 |
| Итого | 695 | 330.6 | 17.4 | 11.1 | 39.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 322 | 201.6 | 8.3 | 6.6 | 25.1 |
| Итого за день | 3547 | 1493.3 | 80.1 | 61.2 | 149.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Лана Беспечная
12.07.2015 23:37
Катюшка Ватрушка
13.07.2015 00:02
Продолжайте в том же духе! 
Яна
13.07.2015 00:03
Спасибо, буду стараться))
svetlana
13.07.2015 00:38
