Дневник питания и тренировок за 30.06.2015

Сегодня наконец решилась перейти с похудения на режим сбалансированного питания, так как начали планировать ребенка. Да и цели по похудению практически достигла, довольна сейчас своим внешним видом. Пол дня уже периодически возвращаюсь к своему дневнику питания, размышляю. Овощи-фрукты есть, молочка с нормальной жирностью тоже, орехи даже. Но по углеводам не хватает и калорий мало. Так ли критично добирать углеводы и калории до нормы? Не поползет ли мой вес вверх? До этого придерживалась примерно 1200 ккал, все полностью устраивало, сытно и вкусно. Но читала, что это порог калорийности для безопасного похудения, меньше нельзя. Как правильно добирать до нужных 1700 ккал? Какими продуктами? И нужно ли это делать вот так резко? Помогите, пожалуйста, советом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый Гастрономический	20	56.7	1.3	1.8	8.9
Ветчина с черносливом	39	135.6	5	9.8	3.4
Фемибион Наталкер 1	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	260	196.3	6.5	11.6	12.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Козинак из миндаля АКФ	30	173.4	3.9	12	12.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	175.4	3.9	12	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода	200	0	0	0	0
Суп рыбный из семги	200	58.6	5.2	2.6	3.6
Итого	430	118	7.2	3	15.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода	200	0	0	0	0
Гематоген классный Детский с витамином С	1	100	1.5	1	20
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	651	219.5	3.6	1.6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка тушеная в кефире с сыром	100	148.3	21	6.3	1.6
Салат курица-овощи-яйцо	200	152.6	16.8	7.6	4.2
Итого	500	300.9	37.8	13.9	5.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2671	1010.1	58.9	42	91.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Chiara Grace 30.06.2015 16:58

мне кажется, во время беременности, ну и в процессе подготовки к ней важнее качественный состав пищи, он у нас рейтингом рациона отображается, А просто так загружаться углеводами, наверное смысла нет, тем более, Если Вам вкусно и сытно без них

Дюймoвoчкa 30.06.2015 17:09

Chiara Chiara, спасибо за ответ. То есть Рейтинг рациона должен быть чем выше, тем лучше, так? И какие же значения можно считать нормальными? Вот у меня 77% сегодня - это хорошо или нет?

Chiara Grace 30.06.2015 17:16

Дюймoвoчкa, хорошо, и да - чем выше рейтинг, тем больше необходимых микро и макроэлементов содержит Ваш рацион. Попробуйте просмотреть анализ рациона, например, за последнюю неделю. Он может оказаться более информативным, чем просто дневной. Из недельного анализа видно каких именно нутриентов не хватает организму. Возможно, для Ваших целей нужно будет добавить какие-то витамины, а возможно Ваш рацион вполне сбалансирован и без искусственных добавок.

Наталия Никонова 30.06.2015 17:17

Добавляйте мясо и рыбку, получите и белки и углеводы)

Ксюша Евгеньевна 30.06.2015 17:19

Интересно, как это - худеть худеть, а потом бац... и хватит?)))

Дюймoвoчкa 30.06.2015 19:32

Ксюша Евгеньевна, да, мне тоже как-то странно. Хотя худела я в таком режиме всего 4 месяца, а на МЗР только последние недели две зарегистрировалась. Решила просто, что похудение для организма - это в любом случае шоковое состояние. А при планировании беременности скорей всего нужно это шоковое состояние исключить. Не даром же в режиме первого триместра в МЗР не предусмотрено похудение. Правильное сбалансированное питание мне сейчас полезней и важней. Надеюсь, поправляться я не начну, увеличив количество калорий.