Галина
22.10.2018 20:34
Дневник питания за 22.10.2018
Вот такой вкусный денёк сегодня получился :)) Я довольна - и
дефицит хороший, и даже блины с виноградом поместились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
47
|
102.7 | 15.5 | 4.3 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
3
|
16.1 | 0.6 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 648 | 394 | 39 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
39
|
26.9 | 0.3 | 0.1 | 7.1 |
| Банан |
19
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Блины |
29
|
67.4 | 1.8 | 3.6 | 7.5 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
2
|
6.6 | 0.1 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 89 | 119 | 2 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
31
|
62.3 | 2.4 | 0.4 | 11.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
99
|
95.9 | 20.8 | 1.2 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 231 | 211 | 25 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
93
|
155.6 | 14.6 | 10.8 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Икра из баклажанов. Консервы |
63
|
93.2 | 1.1 | 8.4 | 3.2 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26.8 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 436 | 22 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
157
|
111.6 | 2.8 | 3 | 18.5 |
| Салат (помидоры+лук) |
325
|
82.6 | 3.6 | 0.7 | 13.7 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 489 | 257 | 6 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26.8 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 610 | 57 | 1 | 5 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2718 | 1475 | 97 | 58 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
