Марина Довбыш
02.06.2017 12:35

Дневник питания и тренировок за 01.06.2017

Всем доброго дня! Вот, что получилось у меня за вчерашний день. Советы и пожелания принимаются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе нерастворимый для чашки
214
0.4 0 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Йодомарин 100
1
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Творог
145
201.7 19.1 5.9 17.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольный салат со сметаной
118
71.9 2.1 2.6 10.9
Хлебцы Полоцкие
10
36.8 1.2 0.2 7.5
Вода
337
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
444
92.8 6.2 0.4 16
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Хлебцы Полоцкие
16
58.9 1.9 0.3 11.9
Вода
347
0 0 0 0
Салат из свежих помидор
204
110.2 1.2 9.4 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба припущенная
188
299.5 33.1 16.7 3.6
Хлебцы Полоцкие
9
33.1 1.1 0.1 6.7
Кофе нерастворимый для чашки
290
0.6 0 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печенка с луком
123
145.6 14 7.7 5
Хлебцы Полоцкие
10
36.8 1.2 0.2 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
193
100.4 0.5 0.3 22
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 23 ккал
Повторения: 85 раз
 1 
 5
Алла Дин 02.06.2017 12:45
А критику принимаете?))) Так вот... калорий не добрали, жиров мало, с таким подходом Вы распрощаетесь в волосами, ногтями, про женское здоровье промолчу. Я бы увеличила количество белков, а углей урезала, если совсем не можете пить несладкий кофе, купите сукралозу, она без привкусов, я ее даже в запеканки иногда добавляю пополам с сахаром (просто только ее одну - дороговато получится, да и углеводы нужны). А в целом неплохо, с витаминами поработать еще немного))
no name 02.06.2017 13:01
Как-то голодно   Вам нормально? 
Марина Довбыш 02.06.2017 13:05
Нина 02.06.2017 15:40
Добрый день!
Свой минимум надо набирать!
Тем более у Вас такие нагрузки! И есть где разгуляться в коридоре!
Углеводы добраны только за счет сахара, хлебцов!

По своему опыту говорю, хлебцы Полоцкие убирайте полностью. Не тешьте себя надеждами. Они по калорийности больше чем хлеб. Уберите их полностью. Оставьте один бородинский хлеб в том же количестве,14 г один раз в день, в первой половине дня! А потом и его убирайте.
Добавьте кашу, витамины  - фруктами, орехи.
Мне здесь подсказали про грецкий орех - 20 г ежедневно. Полностью закрывает потребность организма в "омегах"!
Еда должна быть полностью полноценна. Не бойтесь вписаться в свой коридор калорий. Вес всё равно будет уходить и при полной полосочке калорий, только медленнее. Но это более надёжно!
Удачи!
Марина Довбыш 02.06.2017 15:46
Нина Баканова, Спасибо большое )
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы