Дневник питания и тренировок за 07.08.2015

Повтор старенького, но устроившего меня по вкусу плана. Надо его модифицировать как-то, чтобы ненакапливаемые витамины всегда стремились к 100%. Оказывается на подбор продуктов столько времени уходит Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Соевая мука полуобезжиренная	40	133.6	17.2	3.8	7.6
Пищевая сода	3	0	0	0	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Отруби пшеничные "Дивинка"	20	36	2.9	0.8	4.7
Итого	2396	471.8	39.1	25.1	21.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150.3	5.2	13.2	2.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая на молоке	200	292.2	10.4	12.6	34.4
Итого	200	292.2	10.4	12.6	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150.3	5.2	13.2	2.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Золотые Луга" 0%	100	85	18	0	3.3
Йогурт "Нежный"	100	94	2.7	1.2	17.9
Итого	200	179	20.7	1.2	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0
Итого за день	3066	1243.5	80.6	65.3	82.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Миронюк 08.08.2015 12:14

добавьте в рацион овощи ,фрукты ,зелень угли подтяните и витамины добавите и не какой мороки .вот например ужин салат с свежими овощами и зеленью и творогом как заправка йогурт с горчицей вкусно полезно и не голодно ,а на завтрак каких то фруктов добавила бы