Дневник питания и тренировок за 04.08.2015

Мой первый план питания, который меня устроил по нутриентам. И по БЖУ неплохо, за исключением углей, конечно. И в коридор хорошо вписалась и все что ела - было вкусно Широкая улыбка

Сколько бы статей в базе не прочла, никак не могу проследить - что все-таки важнее, нутриенты или БЖУ? И то, и второе в одну кучу собрать не получается, чем-то все равно придется жертвовать. И по идее, организму должно быть пофиг, сколько в него положили углей, белком и жиров. Если хоть понемногу есть всего, и при этом у него будет полный запас витаминов - по мне так что еще надо. Но кому кто ж знает, кто ж знает ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Отруби овсяные "Дивинка"	20	36	2.9	0.8	4.7
Соевая мука полуобезжиренная	40	133.6	17.2	3.8	7.6
Пищевая сода	1	0	0	0	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	2394	471.8	39.1	25.1	21.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150.3	5.2	13.2	2.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	200	179.8	24.4	7.9	1.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150.3	5.2	13.2	2.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	400	91	5.9	0.6	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0
Итого за день	3264	1041.1	79.7	60	44.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР 05.08.2015 09:32

Мое мнение после прочитанной статьи на данном сайте,ч то тк в области баланса БЖУ серьезные расхождения, то ориентироваться стоит все же на нутриенты. Да и цель подкормить витаминками организм. Если конечно не совсем чудовищные отклонения от БЖУ. У меня они не носят системный характер. То перебор жиров, то углей,то белков. Так что в итоге думаю в дальней перспективе полный баланс.

Chiara Grace 05.08.2015 10:38

Tiramisu 05.08.2015 11:40

Юлия, я для себя решила так.

Строго соблюдаю нормы КБЖУ (когда не зажираюсь :хихикаю С улыбкой

.

А так как пришла сюда ради нутриентов, в основном С улыбкой

, то за ними слежу пока так. В день рейтинг делаю не ниже 80% - учитываю, что многие продукты не совсем корректно записаны в базе и витаминов-минералов может быть больше в реальности, к тому же средние нормы потребления прописаны в стандартах так, чтобы у самых голодающих слоев населения не было сильного дефицита - то есть с избытком, с запасом. В любом случае такое содержание нутриентов больше и качественнее, чем было в моей прежней жизни.

Потом смотрю содержание нутриентов за 7 дней - если чего-то сильно не хватает, тут уже думаю, чем докинуть, как поменять рацион. Например В12 не хватает сильно, посмотрела, куриная печенка, буквально одна-две порции в неделю - грамм 50-70 покрывает недельную потребность. Или витамин Д - баночка печени трески в неделю - 70 грамм.

Тут только надо смотреть, какие витамины нам нужны каждый день, так как каждый день их избыток просто вымывается (витамин С, например), а какие накапливаются и их можно смотреть в недельном балансе (витамин А, Е, например).

Юлия Волкова 05.08.2015 14:47

Tessa Wood, спасибо! Я совсем забыла, что некоторые витамины накапливаются, а порой их перебор к еще более печальным последствиям приводит, нежели недобор. ужно выделить себе время каждый день читать про каждый витамин и его влияние. И как то не задумывалась о том, чтобы смотреть в недельном плане - все на каждый день просматриваю.

Tiramisu 05.08.2015 15:09

Юлия Волкова, я тоже каждый день смотрела, но потом отчаялась добиться рейтинга под 100% С улыбкой

(да и зачем) и увидела что многих нутриентов в продуктах не прописано - например записала "Скумбрия в масле" - а витамина Д мне не добавили (просто так продукт записан). Вот я и решила - 83-88% - абсолютно реалистичный ежедневный рейтинг, а вот некоторые нутриенты нужно смотреть уже точечно, замечать, что их, вероятно, день ото дня не хватает. Например, мне йода, оказывается, вообще не приходило почти - неоткуда ему было взяться.

kotopusic 05.08.2015 15:28

Я думала это у меня проблемы с углеводами.... У вас же их совсем нет!!! Добавьте кашу, хлеб, макароны, картофель , хоть что-нибудь.
В идеале , по моему мнению, должно быть и КБЖУ 100%, и нутриенты 100%, а фактически это не реально. К этому и стоит стремиться.

kotopusic 05.08.2015 15:33

Tessa Wood, мне кажется про некоторые "не важные" элементы в данных таблицах просто забыли. Сама слежу за поступлением йода (заболевание щитовидной железы) и такое впечатление, что он только в молоке. А ведь просматривая отдельные таблицы содержания йода, так он есть везде хоть и в малом количестве...
Тоже смирилась с рейтингом, стараюсь набирать больше 80%.