Дневник питания и тренировок за 26.08.2015

Вот решила выложить свой дневничок. Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Сушки простые из муки в/с	35	118.7	3.7	0.4	24.9
Итого	1235	200.9	4.1	0.5	46.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	72	5.1	2.7	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Биточки паровые из говядины, по 1-454	130	249.6	18.9	14	11.8
Итого	470	402	26.7	17.3	34.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	204	116.3	2.9	8.4	6.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	314	248.4	6.1	15.4	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Итого	221	81.3	2.4	4.5	7
Итого за день	2390	1003	39.9	38.3	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 27.08.2015 05:38

А что тут советовать, голодно у Вас. Извини!

До самого минимума не доели, так и до срывов недалеко или остановки веса. Хотя, если этот рацион "разовая акция", то ничего страшного.
Точнее по калориями будет, если свои рецепты составлять. А то кто его знает, что там в справочных биточках намешано или сколько воды и крупы в каше. Добавьте зелени, белка, жиров.
Может ещё раз перечитать интерактивный курс и обратить внимание на лучшие рационы?