Елена Елена
27.05.2015 19:39
Дневник питания и тренировок за 27.05.2015
начинаю исправляться)) выхожу из состояния трехдневного жора!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье из яблок |
30
|
79.5 | 0.1 | 0.1 | 20.5 |
| Итого | 530 | 224.5 | 21.1 | 5.1 | 23.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
8
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
5
|
35.5 | 0 | 3.9 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 151.4 | 7 | 11 | 5.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фолиевая кислота табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| магне в6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Бульон мясной прозрачный |
80
|
43.3 | 5.9 | 2.1 | 0.2 |
| Итого | 683 | 208.3 | 11 | 3.7 | 32.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
113
|
197.3 | 16.5 | 14.2 | 0.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
95
|
96 | 2.9 | 3.2 | 13.9 |
| Огурец грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
31
|
81.2 | 6.9 | 6 | 0.1 |
| магне в6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 397 | 27.3 | 23.5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Яблоко без кожуры |
323
|
155 | 0.9 | 0.4 | 37 |
| магне в6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 293.7 | 6.4 | 11.9 | 40.4 |
| Итого за день | 3384 | 1275.8 | 71.5 | 55.3 | 124.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тефтели - голубцы
341
30.3
22.6
4.3
7
Ягодный мусс
63
7.5
0.6
6
0
Салат весенний Би Хеппи
68.8
0.9
6
2.6
13
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
Лучшие рационы
