Дневник питания и тренировок за 28.05.2015

Что-то меня бросает из крайности в крайность( сначала бали зажоры три дня подряд, а сегодня недобор по всем параметрам, исключая белок (очень старалась его набрать). Подскажите пожалуйста, как вы боретесь с такими "качелями"?? может все-же ввести практику планирования рациона на день вперед и строго его придерживаться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
творог хуторк 1%	220	174.7	35.9	2.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
фолиевая кислота табл	1	0	0	0	0
магне в6	1	0	0	0	0
Итого	823	185.7	35.9	3.2	3.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	575	25.5	1	1.6	1.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	93	93.9	2.8	3.2	13.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	126	220	18.4	15.8	1
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	32	83.8	7.1	6.1	0.1
Итого	645	426	29.8	25.3	20.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	440	134.4	0.3	0	33.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-лукум	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Итого	20	63.2	0.2	0.1	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Яблоко без кожуры	180	86.4	0.5	0.2	20.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	420	407.6	16.1	22.1	32.8
Итого за день	2923	1243.4	81.9	52.5	111.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Кравченко 29.05.2015 01:01

Насколько я знаю, "качели" в плане разницы калорий не вредят, а помогают похудению. Главное - не переусердствовать. Т.е. если вы сегодня недобрали 200, а завтра их перебрали, то это не навредит, а иногда и поможет сдвинуть вес.

Елена Елена 29.05.2015 01:03

Юлия Кравченко, спасибо! а то я уже не знаю что такое и как с этим поступить!

Людмила Каледина 29.05.2015 01:16

Елена Елена, В ДП над графиками КБЖУ есть такие строчки "Сегодня","За 7 дней", "За месяц","За 3 месяца". Если у Вас полная версия, то откроются все 4, а если социальная, то только за сегодня и за 7 дней. Вот по 7 дням и ориентируйтесь

Елена Елена 29.05.2015 01:18

Людмила Каледина, отлично! поняла, спасибо! Хорошо