День 3-4. 90-Tage-Challenge Вчера снова была тренировка. Разогрев, 4 круга по 4 упражнения, растяжка...

День 3-4. 90-Tage-Challenge

Вчера снова была тренировка. Разогрев, 4 круга по 4 упражнения, растяжка. Жаль, что не могу упражнения занести в дневник. Здесь таких нет, а как создавать новые и расчитывать расход калорий для них понятия не имею. Упражнения интенсивные, очень рекомендую. Некоторые из них можно найти на ютубе задав в поисковике Mark Lauren. Очень много внимания уделяется технике. Здесь главное не просто сделать определенное количество упражнений, а сделать именно правильно. Пусть меньше, но правильно.

Питание: после тренировки автор рекомендует выпивать белково-углеводный коктель для восстановления. Вчера это был Shake из имбиря, двух яблок, половины огурца, двух ложек протеина (или 150г творога) и воды для более жидкой консистенции. Все перемешивается в блендере. НАпитком это конечно назвать нельзя, пришлось кушать ложкой Зато потом более 4 часов была сыта. Обычно я после овощей/фруктов очень быстро снова хочу есть. 

Сегодня 4 день: Lifestyle
Задание на сегодняшний день: правильно закупаться продуктами
Нам нужны белки, овощи и хорошие жиры. Желательно чтобы продукты состояли из одного ингридиента (или как можно меньше). На каждый день нужно три порции белка (1,5г на 1 кг веса. Для меня это около 90г белка в день как и рекомендует МЗР), и как миниму три большие порции овощей. Никаких сладостей, мучного и чипсов. А еще не брать продукты содержащие Mononatriumglutamat, Hefeextrakt. Вобщем, никаких усилителей вкуса. 
Задание-Бонус: купить по одному сорту мяса, рыбы и белка из молочных продуктов. Кстати, молоко считается едой, а не питьём.
Ну и перекус на скорую руку: 
1 банан
1 упаковка творожка крупинками (150г)
1 чайная ложка цимта
Всё перемешивается и употребляется