Дневник питания за 08.06.2020

поехала на работу на велосипеде, оказывается расстояние от дома до работы 6,9 км, справилась за 40 мин., и это еще по короткой дороге, если честно то я думала что меньше, самое большее это 6,5 если ехать по центральным улицам, на машине конечно быстрее, ну думаю к концу лета буду ездить быстрее и лучше конечно чувствую себя в физ подготовке, что я полный ноль, главное что я доехала до работы, отработала и вернулась обратно, двигательная активность 15000 шагов, в питании дивили жиры, обычно я их не добираю поэтому семечек немного ем, а тут, ну ладно это не критично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный творожок	145	127.7	13.8	3.8	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Овсяноблин	100	172.6	11.4	9.5	10.4
Итого	550	326	26	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе 3 в 1	1	66	0.3	1.9	12
Итого	734	182	4	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	130	94	2.5	0.5	19.8
Салат с огурцами и помидорами	50	18.9	0.4	1.3	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Кофе 3 в 1	1	66	0.3	1.9	12
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Запекание)	176	364	30.3	26.9	0
Итого	570	542	33	30	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	710	60	1	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе 3 в 1	1	66	0.3	1.9	12
Итого	214	66	0	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцами и помидорами	230	86.9	1.6	6	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	981	231	25	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	220	139	9	5	11
Итого за день	3979	1548	100	79	106