Ирина № 23
30.08.2020 08:56
Вот и лето пролетело, мне тут вспомнился анекдот
— Фуу, жара, отстой! — Ну, и хорошо, лето же — А теперь холодно, фуу! — Так здорово, не жарко — Бее, понедельник, на работу опять! — Отлично! Денег заработаешь! — Утопите кто-нибудь эту жизнерадостную тварь! — Ура! Ура! Мы идем нырять!
так и это лето, под каким углом на него посмотреть, 
этим летом я успела полежать в больнице, муж заболел, врачи его анализы долго собирали в результате положили его в больницу с пневмонией, вот я и закрутилась, если четно даже одну неделю не заполняла дневник питания. на этой недели его выписали во вторник, а в четверг неожиданно для меня, меня не впустили на работу по постановлению роспотребнадзоа, после разбирательств выяснилось. что мой муж СЛУЧАЙНО заразился в больнице короновирусной инфекцией, и его случайно не дождавшись всех анализов, так как он две недели отлежал в больнице, а коек для поступавших не хватало, его выписали домой,вот теперь сидим все дома на строгой изоляции,
зато мой вес 93,2 я за лето сбросила 3,9 кг., я стала делать по утрам (ну как встану так как график сменный, ну а временно точно по утрам) зарядку, я накаталась на велике эти летом, это здорово особенно когда по магазинам за продуктами отправляешься, один раз даже слышала такую фразу от женщины, вам хорошо ваши сумки велосипед тащит)))), изучала пилатес ОГРОМНОЕ СПАСИБО  Мишутке хорошие уроки дала, только я оказалась то ли такой неспособно то ли дотошной до последних уроков так и не добралась, так как все отрабатывала снова и снова, ну я останавливаться не собираюсь, буду медленно но идти дальше, ну и приятный бонус от всего этого за лето ОГ - 113 (-5), ОТ - 92 (-6), ОБ - 109 (-7), немножко как то странно что везде такой минус, хотя по весу не так сильно ушла, 
Вчера Инна 13 выпустила тему где предлагала выложить свои фото и увидеть тех с кем люди общаются я выложила вот эти
и подумала разница между фото год, и 22 кг, может то кого то воодушевит не останавливаться и не бросать начатое
 Еще раз хочу сказать БОЛЬШОЕ СПАСИБО Людмиле и Мишутке, за то что работают с нами дисциплинируют нас, помогают, подсказывают нам СПАСИБО ВАМ за РАБОТУ С НАМИ, за МАРАФОНЫ
 9 
 9
Ирина № 23
09.08.2020 14:26
Добрый день, Во время прошлого поста, мне дали хороший совет "при стрессе, если уж не заедать не выходит, попробуйте низкокалорийные продукты, которые занимают много места в желудке, тем самым создавая эффект сытости" ну связи с тем что я некоторое время лечу мужа у которого температура 38,5 совет очень пригодился, СПАСИБО. Ситуация к концу недели со здоровьем мужа стала получше, стараюсь его немного по дому озадачить, к примеру вот тебе лавочка, вот тебе шланг, вот тебе планшет, все дыши свежим воздухом и поливай грядки, а я в дом пирог с яблоками к чаю приготовлю.
а теперь о прекрасном, вес - 93,8кг,  велосипед выполнено, Лесли на недели всего два раза было - не выполнено, пилатес - не выполнено, двигательная активность подвел один день это 02.08 там мо маршрут был кухня, мойка, больной муж
питание на дефиците, с белками чуть перебор, с жирами недобор не могу ни как с ними подружиться, ну и я считаю что это мне чудом удалось держать дефицит хоть немножко, при условии что муж часто говорит " давай попьем чайку, а ты что со  мной не будешь?"
сегодня мне стало интересно а почему у меня на страничке показано что постов  9 хотя их хоть и ненамного но больше?
ну и как всегда у меня в доме самый трудяжка это  Антошка, столько дел на недели было, муж болеет надо на лесах хоть полежать, погреть, что бы без дела не пропадали, сыну новый компьютер купили. ну кто же поможет еще установить все, ну как там без него, и вообще лучше на него обратить внимание и погладит , чем всякую фигню устанавливать
 2 
 5
Ирина № 23
03.08.2020 04:49
Добрый день, ну вот и закончился еще один месяц лета подведем итоги
Вес - 94,7, ОГ - 116 (без изменения), ОТ- 95 (-2), ОБ- 113 (-2), двигательная активность -выполнена, тренировки -я бы написала выполнено, но подвела пятница был пропущен один пилатес и велосипед
Питание  дефицит сохранен, нооо подвели последние два дня
ну а теперь, что ж случилось, а случилось то что заболел МУЖ, лично для меня это катастрофа, во всех планах, не знаю у кого как, а меня это сильно эмоционально выматывает в субботу обратила внимание что рука сама потянулась, то к печеньке то к конфетке,  вообще я с сайтом познакомилась в мае 2015 года я тогда пришла с весом 106 кг, в феврале 2016 мой вес уже был 94 для меня это было тогда достижение, а потом у меня муж на работе ногу поцарапал, он тогда был в командировке, рану не обработал, итог гангрена и лечение  в 4 месяца, гангрена тогда до кости немного не добралась, это и спасло его ногу, кровь старательно сворачивал, итог 108 кг, потом немного прошло времени я пыталась опять скинуть вес, скинула немного до 105, и муж ломает ногу в том месте где была гангрена, мелкие осколки ушли в мышцы, операция, и больничный  длиною 9 месяцев. итог в октябре 2019 мой вес стал 115 кг, и вот опять не хочу чай , почему не налила, хочу что то, громко не топай, куда пошла, хочу суп ой нет дай курочку, а ты что со мной чай не попьешь, ты меня не понимаешь, у меня температура 38 -39, у меня иногда такое ощущение что он испытывает в такие моменты меня на прочность
в четверг утром весы показывали вес 94,2 а в воскресение 94,7, теперь глядя на прошлые результаты, боюсь сорваться и набрать опять, может кто то посоветует, как стойко все преодолеть, я теперь понимаю что мне нужен будет сейчас более жесткий контроль над собой
ну и теперь немного позитива, мой Антошка, вот только даже он  с пятницы предпочитает на улице погулять
 5 
 4
Ирина № 23
27.07.2020 14:29
Вышла на работу в воскресенье в день, по своему плану должна была поехать на велосипеде, но погода и дождь внесли опять коррективы в принципе как и всю неделю вносили, вечером придя с работы  было только одно желание, это спать поэтому опять задержала очет, главное что бы это не вошла в привычку.
Вес - 95,1( приятно), 
двигательная активность выполнено
питание,  немножко переборщила с углеводами, вот они яблоки, абрикосы, малинка, помидоры, огурцы и салаты из них, а еще жаренные кабачки)) да еще и с чесночком, внутренний голос говорит ягоды, фрукты и овощи полезны,  ему главное мера, а он мне в ответ натуральными витаминами запасайся, зимой такой натуральной вкусняшки не будет, вот так веду с ним неравный бой
на недели были дожди так что велосипед пришлось отложить и заменит его ходьбой с Лесли, главное пилатес две тренировки выполнено
Ну и очень любимая моя рублика мой котик, гладь меня а не эти тряпки))
 3 
 10
Ирина № 23
20.07.2020 07:32
Всем привет. сегодня подвожу итоги недели правда с небольшой задержкой, вес практически без изменений 96.2, двигательная активность, если брать средне арифметически то выполнена)), ну а если честно то два дня не дотянула до 10 000 шагов,зато в остальные дни с лихвой восполнила эту недоработку, за неделю был только один пилатес, две ходьбы с Лесли, и три раза еда на велосипеде правда на ненадолго, где-то получасовые прогулки, самочувствие как и настроение растет, особенно когда видишь сколько заготовок надо успеть сделать
когда в прошлое воскресение написал про своего наглого котика)), после сообщения что и я тоже его решила что сделаю фото когда он в очередной раз ко мне на руки залезет что бы я его гладила, не заставил себя долго ждать мой котик и в воскресение вечером фото было уже сделано, и вот тут то я увидела что вес конечно то ушел хорошо, но вот с внешним видом что то надо делать , я использую базовые средства для кожи, молочко  и тоник для очищения, дневной ночной крем, ну и крем для век, но это я поняла что мало, может кто то посоветует (конечно в пределах разумного) что еще надо делать первое фото делала в декабре 2019 ну а второе вот только
 2 
 3
Ирина № 23
12.07.2020 23:48
Всем доброго вечера. Я тут немного по болела и пропустила месяц, ну что ж руки не буду отпускать и начинаем все с начала
1 вес 96,1 ( радует, что не набрала), ОГ- 116(-2 см), ОТ-97 (-1), ОБ- 115 (-1), с его все уменьшилось конечно не пойму, так как двигательной активности практически ноль было, за последние две недели открыла для себя ванильные сухарики, вкусные, конечно не печеньки с пироженным и не конфеты, но тоже очень коварный продукт
2 Тренировки конечно проводить по самочувствию, но пешие прогулки буду устраивать, ну и на велосипед пока не далеко, но буду ездить, в пятницу выписали только, в субботу вечером с сыном в парк съездили
3 По питанию вопросы появились, где то месяц назад я прочитала пост одного из подписчиков МЗР, про творог "Вкусное день", стало интересно а на сколько мы уверенны в том что нам предоставляют честную информацию по продуктам, и как мне совместить мое питание с тем списком который увидела в больнице, надо думать и разбираться
и самый важный для меня вопрос)) как моему коту объяснить, что весы мои, кресло мое, и в ванна для людей
 4 
 18
Ирина № 23
14.06.2020 20:07
Сегодня воскресенье, у меня отчётный день в флешмобе. Неделя прошла просто замечательно, выполнение плана сто процентов и шаги радовали, попробовала пилатес, во вторник начала с базы, смотришь вроде все просто))) ммдяяя ну самое начало выдержала нормально, но когда дело дошло до упражнений на пресс, я себя в какой-то момент почувствовала жучком лежащим на спине и дергающим лапками. Вес 96,6 да отвес есть, но для меня немного странно, в настройках стоит отсутствие активности, шагов делаю более 10000, тренировки не добавляю, хотя поняла что надо так как сегодня почувствовала немного слабость возвращаясь с работы на велосипеде, муж отругал считает что я начала насиловать свой организм, вот и незнаю что делать, нагрузку снижать не хочу, вес снизить хочу но не в ущерб здоровью.
 3 
 4
Ирина № 23
08.06.2020 22:48
поехала на работу на велосипеде, оказывается расстояние от дома до работы 6,9 км, справилась за 40 мин., и это еще по короткой дороге, если честно то я думала что меньше, самое большее это 6,5 если ехать по центральным улицам, на машине конечно быстрее, ну думаю к концу лета буду ездить быстрее и лучше конечно чувствую себя в физ подготовке, что я полный ноль, главное что я доехала до работы, отработала и вернулась обратно, двигательная активность 15000 шагов, в питании дивили жиры, обычно я их не добираю поэтому семечек немного ем, а тут, ну ладно это не критично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный творожок
145
127.7 13.8 3.8 8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Овсяноблин
100
172.6 11.4 9.5 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Вода
500
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе 3 в 1
1
66 0.3 1.9 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
130
94 2.5 0.5 19.8
Салат с огурцами и помидорами
50
18.9 0.4 1.3 1.7
Вода
200
0 0 0 0
Кофе 3 в 1
1
66 0.3 1.9 12
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Запекание)
176
364 30.3 26.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе 3 в 1
1
66 0.3 1.9 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с огурцами и помидорами
230
86.9 1.6 6 7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Ирина № 23
07.06.2020 21:27
Давно уже хотела сделать овсяноблин, и вот решилась, просто муж блинчиков захотел))) ну вот я под шумок и сделала себе,  не удержалась и с творожком с клубникой, на ужин с кофе слопала две штуки, знаю что углеводы вечером нежелательно, но было вкусно и мне понравились они, буду пробовать другие начинки. Сегодня делала уборку дома и готовила, было ощущение что постоянно что то жевала, голодной точно не была, так что была удивлена что даже норму не добрала. а еще сегодня сделала заливной пирог с картофелем и фаршем, для него места уже не нашлось, так что завтра им буду завтракать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный творожок
260
229.1 24.7 6.8 15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Блины на кефире
120
129.6 4.8 2 22.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный творожок
80
70.5 7.6 2.1 4.7
Овсяноблин
100
172.6 11.4 9.5 10.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Салат с огурцами и помидорами
250
94.5 1.7 6.5 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.4
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина № 23
07.06.2020 13:41
Рада принять участие в этом флешмобе, сегодня опубликую свой план отчетный день у меня будет воскресенье, а начинаю с с понедельника, так как я работаю в сменном графике день, ночь, отсыпной, выходной то и соответственно мой план действий будет кратный 4 дням (может у кого-то из худеющих такой же ритм жизни и им это поможет, как и мне помогают тут).  Начинаем
1)сделала замеры: ОГ-118, ОТ-98, ОБ-116, вес 97,1
2)в настройках выставила: отсутствие активности, цель снижение веса, тип сбалансированное похудение, энергозатраты к калориям не прибавляю (что бы был дефицит)
3) моя программа: 

1 велик
2 пилатес 35 минут+велик
3 отдых
4. Лесли 2 или 3 мили+ пилатес 35 минут

4) двигательная активность не менее 10 000 шагов в день, если из за погоды будет отменяться велосипед то заменять буду 6000 шагов
Это мой план на лето, буду смотреть по самочувствию, если что план буду корректировать. Жеаю удачи всем начинающим в этом флешмобе
 4 
 3
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы