Екатерина
01.07.2019 21:33
Дневник питания за 01.07.2019
Второй день ведения дневника прошел в нормально. Голода не ощущаю,
это хорошо! Втянусь постепенно, обнадёживает меня сегодняшний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра баклажанная сырая |
60
|
41.4 | 0.6 | 2.9 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| творог 9 прцентов |
50
|
80 | 8 | 4.5 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
82
|
53.3 | 2.6 | 3 | 3.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 228 | 13 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| запеканка творожная |
70
|
122.5 | 10.9 | 1.1 | 16.9 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 125 | 11 | 1 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из тыквы и кабачка |
350
|
128.5 | 2.8 | 8.1 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 172 | 4 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
32
|
50.8 | 4.1 | 3.7 | 0.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60 | 3.8 | 4.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Свекла тушеная по 2-50 |
50
|
37.5 | 0.8 | 1.5 | 5.2 |
| Итого | 364 | 180 | 9 | 10 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| чай зеленый |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 107 | 38 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп жареный, по 1-364 |
300
|
543 | 55.5 | 31.5 | 9.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 566 | 574 | 56 | 31 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Абрикосы |
202
|
88.9 | 1.8 | 0.2 | 18.2 |
| Итого | 462 | 93 | 1 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4009 | 1413 | 97 | 65 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
01.07.2019 21:40
Меню бедное, рейтинга не будет, добавляйте рыбу, печень, зелень,
свежие овощи, посмотрите рационы
Екатерина
01.07.2019 22:00
Рыбы там аж 300 граммов карпа, так получилось, что в гости зашла
сегодня, наелась карпа жареного, запила все зелёным чаем.Овощи
будут завтра, ну и рейтинг соответственно.🙂 Три года назад я
постройнела с МЗР на 29 килограмм, два года не вела дневник, хочу
сбросить пару нагуляных килошек, вот второй день и веду дневник.
Екатерина
01.07.2019 22:03
Взаимно!Спасибо большое!🙂
