Дневник питания за 16.08.2018

Вроде и не плохо. Но не идеально. Перебор в жирах, недобор по углям. По калориям с учетом 2-ух тренировок, должна вписаться. Без шоколада конечно можно было обойтись. И хлебцы надо заменить. Покупала их в магазине, где они были расфасованы без этикетки. Вместо сладкого или хлеба кушала по пару штук. Потом в другом увидела такие же, и как посмотрела на калорийность. Решила что надо завязывать. По калорийности с тортом можно сравнить.
После тренировки посмотрела на себя в зеркало. Какая же большая у меня 5 точка и ляшки. Спорт это конечно хорошо, но без питания никак. Блин и почему меня это не останавливает, когда я печенья лопаю. Просто крик души.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	78	99.2	3.7	4.5	11.6
Творог зерненый 3% Ласковое лето, Савушкин	92	88.5	13.9	2.8	2
Йогурт натуральный 3,5% "Активия"	47	35.3	2.1	1.6	3
Коктейль "Нэчурал Баланс" шоколад	15	58.4	5.9	1.5	4.7
Кедровый орех	7	47.1	1	4.8	0.9
Кунжут, семя	3	17	0.6	1.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	792	347	27	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Вода	700	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр адыгейский	15	39.6	3	3	0.2
Итого	980	125	4	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченные с курицей	287	447.1	28.4	26.4	23.2
Груша	205	96.4	0.8	0.6	21.1
Огурец, грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Питательный комплекс для волос и ногтей	1	0	0	0	0
Итого	577	555	29	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	61	97.6	1.2	8.9	5.2
Хлебцы вафельные ржаные "Виктория"	30	101.1	2.8	1.8	20.5
Сыр российский	25	91	5.8	7.2	0
Йогурт 6,0% жирности	95	87.4	4.8	5.7	3.3
Итого	211	377	14	23	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченные с курицей	41	63.9	4.1	3.8	3.3
Огурец, грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	267	168	11	9	9
Итого за день	2827	1574	87	85	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 16.08.2018 22:58

ну совсем резко себя ограничить в сладком невозможно, или же просто потом срыв будет. Да и побаловали вы себя в первой половине дня, а это более приемлемо, чем вечером. Ну вот не всем так легко это даётся, надо учиться, я такая же. Я только спустя 3 месяца научилась рееедко баловать себя, но по чуток, а не как раньше по полкило шоколада съесть могла))) И вы научитесь, надо научиться)

Мира 17.08.2018 04:51

А каким спортом вы занимаетесь,Дарья?

Наталья Родионова 17.08.2018 05:14

Очень понимаю Ваш крик души. Увы и ах!

Дарья 17.08.2018 13:27

Дрёма, у меня много всего. Групповые занятия разных направлений, тренажерка. Правда последнее время я редко до нее доходила. Но постепенно возвращаюсь.