Ирина Яшина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Яшина

05.05.2015 23:06

Дневник питания и тренировок за 05.05.2015

за 10 дней вес снизился на 600 грамм,по 300 гр.ходит туда сюда,с аэробикой .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша нордик 4 злака на молоке	75	93.8	3.8	2.4	6
сыр домашний	70	105.8	16.5	2.3	4.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	47	40	2.3	0.6	6.5
Итого	272	327.5	40.3	5.8	19.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Итого	140	51.8	1.3	0.2	9.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов куриный из перловки	300	319.2	30	8.1	31.8
Итого	300	319.2	30	8.1	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный	200	47.8	3	0.4	8.2
микадамия	3	21.5	0.2	2.3	0.2
пекан	4	27.6	0.4	2.9	0.2
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Клюква сушеная, подслащенная	1	3.1	0	0	0.8
Итого	212	124.1	4.3	7.5	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с яблоками	250	110	6.3	5.8	9
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Итого	2795	180.7	12	10.9	9.3
Итого за день	3719	1003.2	87.9	32.5	80.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	28	28

Результаты за день

Энергозатраты: 166.6 ккал

Время: 28 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Автор Алла

Салат с куриной грудкой

Автор Алла

Салат с морепподуктами и фисташками

Автор Алла