Неделя с приженками день 4 Дневник питания и тренировок за 04.06.2015

Рейтинг 91, а вот КБЖУ не сбалансирован.
Хотя некоторые именно к такому распределению стремятся: перебор по белкам, недобор по жирам, норма по углеводам
Трубочка с белковым кремом - ням-ням

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Минтай (Припускание)	60	37.1	8.2	0.5	0
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
овощной гарнир	80	25.4	1.7	0.2	4.4
Итого	850	83.6	10.3	0.8	8.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	125	301.9	18.1	16.4	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Харчо	250	287.3	20	9	34
Итого	610	446.6	24.8	10.9	63.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, нарезаная кусками, мясо постное, приготовленная	60	121.8	17.9	5	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	570	177.6	21.5	5.4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	235	253.2	44.2	4.4	6.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	60	259.8	2.6	14.7	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника, сырая	300	96	2	0.9	17
Итого	660	358.8	4.7	15.6	47.2
Итого за день	3050	1626.4	123.5	54	166.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда		0

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	5	3	8
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда		0

йога

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	5	3	5	13

бег (10 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	1	1	1	3

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10	1	11

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Время: 37 мин

Повторения: 16 раз

Алла 123 04.06.2015 19:04

Слава написал:
перебор по белкам, недобор по жирам, норма по углеводам

то же самое

Слава 04.06.2015 19:10

Алла 123
недобор по жирам - моя вечная проблема =((((
даже при неправильном-неправильном питании я полнела в основном от углеводов (сладкое люблю), а жиров было мало =(