Дневник питания и тренировок за 29.09.2015

сегодня белки у меня зашкаливают, но зато нет чувства голода Хорошо

может, и продолжать превышать их норму, как думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простаквашено	150	204	12.5	8.7	19.1
Итого	150	204	12.5	8.7	19.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт биобаланс	330	250.8	10.2	5	44.6
Итого	330	250.8	10.2	5	44.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель с луком	250	496.5	67.8	21.3	3.8
Итого	250	496.5	67.8	21.3	3.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тук	25	119.3	2.1	5.8	14.8
Конфета с черносливом	28	113.1	1.5	5	15.4
Пастила без сахара	16	44.5	0.1	0	11
Итого	69	276.9	3.7	10.8	41.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	165	260.7	14	9.9	30.5
Итого	165	260.7	14	9.9	30.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Берокка	1	0	0	0	0
Итого	2101	0	0	0	0
Итого за день	3065	1502.1	108.2	55.6	139.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Время: 20 мин

Галин@ 29.09.2015 23:38

Превышать можно, но в разумных пределах не более 2 гр на кг веса. что будет для вас 113 гр, или в крайнем случае не более 160% рекомендуемой нормы. что будет для вас 136 гр. так что вы уже почти на пределе. Когда напротив шкалы белков загорится восклицательный значок - больше белка кушать нельзя - уже вредновато для здоровья.

Ари Печенюгина 29.09.2015 23:44

Галин@, да, я припомнила, вы мне об этом уже говорили С улыбкой

и, кстати, восклицательный значок у меня уже тоже имелся Широкая улыбка

значит, надо следить все-таки за количеством белковой пищи

med-ved 30.09.2015 00:18

Ари Печенюгина написал:
может, и продолжать превышать их норму, как думаете?

Если чувствуете себя хорошо и здоровы, можете попробовать. Но пейте достаточно воды.

med-ved 30.09.2015 00:20

Галин@ написал:
больше белка кушать нельзя - уже вредновато для здоровья.

точнее, это граница, прописанная в нормах, как заведомо безопасная. Сколько на самом деле безопасно - до сих пор открытый вопрос в науке о питании. Широкая улыбка

Ари Печенюгина 30.09.2015 00:28

med-ved, я пью много зеленого чая без сахара. так можно? вода просто не особо вкусна

med-ved 30.09.2015 00:32

Ари Печенюгина написал:
так можно? вода просто не особо вкусна

разумеется. Хоть колы. Белок не "сгорает" полностью, а избыточный азот перерабатывается в мочевину и выводится почками, поэтому при избытке белка недостаток жидкости очень плох.

Ари Печенюгина 30.09.2015 00:44

med-ved, спасибо за консультацию С улыбкой