какой все таки БЖУ лучше

Изучаем матчасть

плюс здесь немного

Но разным людям может лучше помогать разные режимы. У всех разный гормональный фон, чувствительность к инсулину, привычки/рефлексы.  

Любая диета на ограничении калорий работает примерно одинаково, но минимальные нормы белка, полиненасыщенных жиров  и микронутриентов старайтесь соблюдать.

Ольга Бостан,   med-ved,  спасибо буду изучать)))

Я на белок налегаю в строгом соотношении 1:2 по весу, когда физ.нагрузка есть. Если выходной, то за день ем всего 300 г  белкового продукта.

Оптимальный вариант, это сбалансированное питание..
Утро - это сложные углеводы, которые дают Вам энергию.
Утренний перекус - это белок... Либо же поменять местами.
Обед - это белок (мясо, рыба), углеводы (салат) и ложка каши.
Ужин - белок + салат....
И самое главное - количество, следить за объемом порции.
И ВОДА, ВОДА и еще раз ВОДА!!!!

Оксана Лисовая написал:
Утро - это сложные углеводы, которые дают Вам энергию.

Они еще и голодуху дают многим, для многих оптимальнее, например,  белковый. завтрак или  без завтрака.

Это смотря какие углеводы..... Овсянка овсянке рознь.... если мы говорим об обычных овсяных хлопьях, быстрого приготовления, это быстрый углевод.

Правильная освянка (например, так как и гречка - только ядрица), это то что насыщает организм энергией и дает чувство сытости надолго.

Оксана Лисовая написал:
насыщает организм энергией и дает чувство сытости надолго.

Эксперименты показывают, что омлет с овощами работает лучше при равной калорийности.