Дневник питания и тренировок за 16.04.2015

если выпить витаминку с Д, то будет вообще все идеально.. Широкая улыбка

тренировок сегодня нет, просто небольшая разминка-зарядка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная 40/320/320	340	142.1	7.1	3.7	20.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Вода	900	0	0	0	0
Зефир	28	91.3	0.2	0	22.3
Итого	1385	345.8	10.7	12.4	47.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый	100	105	12.7	5	2.4
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	222	206.9	14.5	5.5	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	25	64.8	2.9	1.2	9.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Редис	66	13.2	0.8	0.1	2.2
суп куриный с вермишелью	340	98.9	7.5	3.4	8.8
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
Итого	773	376.6	23.6	16.9	30.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы с перловкой	400	334	32	10.8	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свекла, вареная	135	59.4	2.3	0.2	10.7
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	850	420.5	34.7	13.2	40.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	100	45	3	1.5	4.8
Итого за день	3330	1395.6	86.5	49.7	151.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	1	40

Результаты за день

Энергозатраты: 38.2 ккал

Повторения: 40 раз

Вес снаряда: 40 кг

Olla 16.04.2015 11:45

Грамулек 10 печени трески - и проблема с витаминкой D разрешится сама собой. С улыбкой

Буркина Фасо 16.04.2015 11:48

Ольга А., ну да.... вместо маслица ее как вариант, спасибо!

Gala * 16.04.2015 11:54

Ольга А., подскажите, печень трески какого производителя лучше выбрать? Или по каким другим параметрам смотреть? Сегодня смотрела в магазине, 3 вида консервов из замороженного сырья, три разных по этикетке и цене банки, а производитель один и тот же..

Olla 16.04.2015 12:01

Gala *, Сказать честно, на производителя и параметры не смотрела никогда, у нас в Орле покупаю по цене порядка 90 руб. за баночку. Есть ещё в продаже в магазинах Фикспрайс (Все по 43 руб), но я там не беру. Она там тоже нормальная как мне объяснял med-ved. но как-то стремно.

Gala * 16.04.2015 12:28

Ольга А., Говоря про параметры я имела в иду, что некоторые советуют выбирать консервы, которые произведены недалеко от моря, т.е. сырье попало в банку быстро и его не замораживали. Может, подскажете, где в вашем блоге прочесть разъяснения med-ved по этой теме? У нас в городе вообще выбор невелик, так хоть знать, как выбирать, если будут попадаться на глаза какие-нить другие производители. Спасибо.

Olla 16.04.2015 12:34

Gala *, Это не в моем блоге, это он делал поправку к моему комменту о печени трески. Думаю, Вам лучше напрямую обратиться к med-ved. в ленте, он обязательно объяснит.

Оксана 18.04.2015 09:04

Зачем вам D искусственно принимать? Если вы принадлежите к европеоидной расе, то достаточно всего лишь прогуляться в солнечную погоду на улице, и чем белее ваша кожа, тем за меньшее время можно этого самого витамина и набраться. Хорошо

Буркина Фасо 18.04.2015 09:10

Оксана, я то к европеоидной отношусь, только солнца неделями не видно.... да и в основном когда оно светит - я работаю... обидно... про то, что на солнышке он синтезируется - я в курсе, и конечно же спасибо за внимание! Ах!