Дневник питания и тренировок за 21.04.2015

Не знаю что делать с водой. Она зашкаливает! А меньше не получается. На работе пью, во время тренировки пью, дома пью. Вроде бы и в меру, а всё-равно цифра огромная. Может в каких-то продуктах много воды указано?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
жир барсука 15 штук	1	0	0	0	0
каша кукурузная	118	170.9	2.2	9.8	18.6
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Зеленый чай с лимоном	200	4	0.2	0	0.2
Пряники Имбирные	10	35.3	0.6	0.7	7.1
Итого	542	258	3	10.4	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творожная запеканка в микроволновке	64	74	6.3	1.3	9.3
кофе мой	200	39.8	0.2	0	9.6
Пряники Имбирные	6	21.2	0.4	0.4	4.2
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	578	185.8	7.3	2.1	33.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
борщ с крапивой	250	117.5	7.3	6.3	8
"Метелка"	110	63.7	1.3	2.9	8.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	174	156.6	7	2.6	24.9
Итого	854	378	17.1	12	48.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кулич пасхальный	26	83.3	1.8	3.7	11.4
Батончик "Мюсли" 40 гр	25	100	1.5	3	17
коктейль белковый	150	83.4	8.9	2.3	6.8
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	847	335.1	12.7	9.2	51.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Икра кабачковая	100	90.8	1.6	6.3	7.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	84	186.5	26.7	7.5	1.3
Итого	692	292.4	29	13.8	12.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3713	1450.5	69.1	47.7	183.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	13	8	6	9	44

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	2.5	2.5	3	3	3	3	17

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	0	80
Вес снаряда					0	0

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 368.2 ккал

Время: 47 мин

Повторения: 124 раз

Дарина Ковач 21.04.2015 22:12

А может и фиг с ним, есл вам комфортно так? Я пью ОЧЕНЬ много, я даже не вношу всю жидкость, потмоу что тогда МЗР бы, наверно, взорвался)

Юлия 21.04.2015 22:18

Может и фиг с ним! Меньше то я пить не стану. Ну если только чуть-чуть.

Юлия 21.04.2015 22:24

Татьяна, Ну если так, то тогда у меня всё нормуль!

Joy Toy 21.04.2015 22:30

Татьяна, По-моему, в случае с водой - больше не значит хуже.
Не верно!
Но плюсану за версию "фиг с ним". Если вам в таком режиме комфортно - это ваш режим.

med-ved 21.04.2015 22:35

Татьяна написал:
. Вообще, во многих источниках пишут о том, что подсчитывать стоит именно ту воду, которую мы пьем. То есть то, что в еде не учитывать.

Это какие-то неправильные источники. забудьте их. С момента попадания в тонкий кишечник, организм не знает, пришла ли вода из минералки, супа, кока-колы, каши или котлеты.

Владимир 21.04.2015 23:12

Этот норматив по воде по моему какой то среднепотолочный. Не учитывает внешних условий. Когда жара, физическая работа, тренировки так вода идёт литрами и не замечаешь. Когда на работе запарка то до обеда 5-6 стаканов и столько же после. А что делать если робу иногда можно выкручивать. Даже зимой в неотапливаемом зале телогрейка мокрая. Так что воду считать даже не пытаюсь. Знаю её очень много.

med-ved 22.04.2015 00:00

Владимир, плюсую полностью.

Потребности в воде так сильно различаются и между людьми, и даже у одного человека в разных условиях, что нет смысла ориентироваться на средние нормы.
Я тоже обычно много пью и много потею (с детства такой), и поэтому не вижу смысла для себя воду учитвать.

Катя 22.04.2015 01:05

med-ved, кофе тоже вносить? я вот раньше его почему-то не вносила (сто-то где-то когда-то слышала))) и думала, что у меня жесткий недобор воды. сейчас вношу все (и кофе и простую воду), в итоге 180-350%% воды получаю (и тоже заморачиваюсь))

med-ved 22.04.2015 10:13

Катя *, В каком смысле? Если как воду, то, конечно.

Катя * написал:
сто-то где-то когда-то слышала)))

У кофе есть некоторый диуретический эффект, я думаю, поэтому некоторые писали, что при обезвоживании кофе не самый лучший напиток. Но этот эффект не столь сильный, чтобы вычеркивать кофе из напитков.