Наталья
18.02.2015 20:39
Дневник питания и тренировок за 18.02.2015
Мой первый день! Не все конечно получилось как хотелось, но надеюсь
дальше будет лучше. В рационе не хватает углеводов. Подскажите
какой овощной салатик в это время года можно приготовить (не очень
дорогой).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
70
|
21.7 | 2.1 | 0 | 2.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 220 | 186.7 | 35.1 | 0.9 | 7.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Говядина, котлетное мясо (Варка на пару) |
50
|
75.7 | 8.5 | 4.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 435 | 425.4 | 38.6 | 24.3 | 12.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
500
|
450 | 20 | 7.5 | 71.5 |
| Итого | 500 | 450 | 20 | 7.5 | 71.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 417.7 | 21.3 | 19.2 | 39.9 |
| Итого за день | 3305 | 1505.2 | 115.4 | 54.6 | 131.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ALF
18.02.2015 20:59
В это время года хорошо подходит белокочанная квашенная капуста,
заправленная подсолнечным ( не рафинированным) маслом. Очень
полезно и недорого.
Наталья
18.02.2015 21:05
спасибо, Александр. А я почему-то зациклилась на свежих
овощах. Квашеная капуста - это выход.
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
26-05-2024
Дневник питания и тренировок за 26.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Запланировала на обед пе...
Новые рецепты
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Сырники в духовке
196.7
15.1
5.4
21.3
5
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Лучшие рационы
