Алина Перепелица
20.10.2017 09:54
Дневник питания и тренировок за 20.10.2017
10й день. За рамки калорийности еще не выходила. Маленький
юбилей=)))Сегодня буду вот так кушать.Составляю рацион обычно из
того что есть в холодильнике. На улице дождь, в магазин не пойдем.
Так что ничего добавить точно не получиться, разве что есть
возможность что-то не успеть съесть. Кстати, сегодня на весах
сильный отвес, после вчерашней голодовки наверное. Причем кушать
захотелось где-то в час ночи... Но решила что на ночь есть не очень
хорошо, выпила кефира и пошла обратно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоки печеные |
100
|
65.8 | 0.6 | 1.4 | 13.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 232.8 | 22.6 | 6.5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Итого | 122 | 415.3 | 12.5 | 20.6 | 44.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
100
|
116 | 19.6 | 4.1 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
74
|
20 | 3.2 | 0.7 | 0.1 |
| Кабачок |
25
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
90
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 789 | 205.8 | 25.8 | 5.3 | 13.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
| Итого | 111 | 170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Итого | 400 | 212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Итого за день | 2422 | 1232.3 | 86.2 | 54.1 | 95.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 30 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 2 мин
2
