Алиса Савина
23.02.2015 21:34
Дневник питания и тренировок за 23.02.2015
Есть такая обязяанность в семье: подъедать то, что скоро сделает
ноги из холодильника. Сегодня это была печень.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сырники |
150
|
227.1 | 33.6 | 2 | 17.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
80
|
5.6 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Корзиночки (тарталетки) для закусок |
35
|
119.7 | 3.3 | 5.6 | 15.1 |
| Пирожное Корзиночка с фруктами |
70
|
266 | 0.6 | 9.1 | 29.8 |
| Итого | 665 | 619.9 | 37.6 | 17 | 63.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
115
|
1.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печень тушеная |
120
|
206 | 19.8 | 9.7 | 9.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
50
|
160 | 2.3 | 6.3 | 18.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.8 | 1.1 | 28.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 753 | 602.4 | 30.5 | 19.9 | 68.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Корзиночки (тарталетки) для закусок |
23
|
78.7 | 2.2 | 3.7 | 9.9 |
| Пирожное Корзиночка с фруктами |
46
|
142.6 | 0.4 | 6 | 19.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 329 | 227.2 | 2.6 | 9.6 | 30.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Печень тушеная |
45
|
77.3 | 7.4 | 3.6 | 3.6 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 140 | 111.1 | 8.2 | 3.8 | 11.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 450 | 96.5 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Итого за день | 2837 | 1633.9 | 76.6 | 50.3 | 192.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
14 |
12 |
492 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
72 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
0 |
360 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
10 |
10 |
528 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
50 |
750 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
0 |
300 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
1260 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
0 |
55 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
140 |
0 |
140 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
95 |
0 |
95 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 510.4 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 857 раз
Вес снаряда: 5010 кг
1
4
Остапенко Лилия
23.02.2015 21:55
Среди пирожных и корзиночек печень еле нашла
Алиса Савина
23.02.2015 21:58
Остапенко
Лилия, еще 50гр кот съел))
Остапенко Лилия
23.02.2015 22:02
Алиса
Савина, даже кот тянет печень, а не пирожные
.
Умница.
.
Умница.
Алиса Савина
23.02.2015 22:34
Остапенко
Лилия, пироженки - потому что набегала :k:
а 100 гр печени на тарелке - это оочень много на вид (особенно, если уже неделю ее ешь)
а 100 гр печени на тарелке - это оочень много на вид (особенно, если уже неделю ее ешь)
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
Новые рецепты
