Алиса Савина
14.09.2017 14:47
Дневник питания и тренировок за 13.09.2017
Хотела вечером съесть морковь и яйцо для витаминов. Но моркови не
обнаружила, а про яйцо забыла. 
После тренировки ног классно идет растяжка на шпагат. Жаль, на следующий день не так классно
После тренировки ног классно идет растяжка на шпагат. Жаль, на следующий день не так классно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Итого | 455 | 315.5 | 17.9 | 5.9 | 47.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Вафли Яшкино с карамельной начинкой |
30
|
129 | 1.8 | 4.6 | 20.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 290.4 | 10.7 | 13.8 | 30.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Вафли Яшкино с карамельной начинкой |
35
|
150.5 | 2.1 | 5.3 | 23.8 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
50
|
98.1 | 6.1 | 8.1 | 0 |
| Итого | 635 | 559 | 39 | 19.8 | 58.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с черникой |
100
|
298.4 | 2.9 | 11.5 | 48.8 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| прот |
5
|
20.6 | 3.3 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 405 | 375.5 | 18 | 12.8 | 49.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| прот |
15
|
61.8 | 9.9 | 1.1 | 2.6 |
| Слойка Улитка |
100
|
354 | 6.5 | 15.2 | 48 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 715 | 460.8 | 17.3 | 16.4 | 60.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 341 | 303.4 | 27.8 | 7.6 | 31.2 |
| Итого за день | 2891 | 2276.6 | 129.6 | 74.1 | 274.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
16 |
24 |
24 |
24 |
208 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
35 |
30 |
25 |
6100 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
11 |
9 |
12 |
15 |
77 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
45 |
40 |
30 |
2525 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
13 |
43 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
258 |
Заметка |
указано кол-во плашек |
кол-во |
плашек |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Повторения: 513 раз
Вес снаряда: 10413 кг
Время: 20 мин
3
8
Анна
14.09.2017 16:06
Вы, наверное, на удержании или комфортном похудении? Приличный
рациончик, но норму некоторых
недостающих нутриентов можно было бы покрыть, калораж
все-таки позволяет.
Алиса Савина
14.09.2017 16:23
Анна, я
на мясо наборе)
Анна
15.09.2017 05:29
Алиса
Савина, а, ну поздравляю... хоть один человек среди девушек
встретился на наборе, а то все поголовно худеют, будто красота и
худоба - синонимы).
Алиса Савина
18.09.2017 10:40
Анна, в
меня плитка шоколада в течение дня отлично вмещаются, но вот
правильно питаться на массонаборе ни разу не удавалось. От того
может и массы нет(
Когда-то я зарегилась, чтобы похудеть с 52 до 50. Теперь те же 52, но композиция тела другая, но я все равно субтильная, хоть и силенок побольше стало. Мне надоедает все записывать недели через три. Но может от того, что не соблюдаю режим питания, топчусь уже второй год на месте. Очень надеюсь, что не брошу это дело хотя бы да зимы.
Когда-то я зарегилась, чтобы похудеть с 52 до 50. Теперь те же 52, но композиция тела другая, но я все равно субтильная, хоть и силенок побольше стало. Мне надоедает все записывать недели через три. Но может от того, что не соблюдаю режим питания, топчусь уже второй год на месте. Очень надеюсь, что не брошу это дело хотя бы да зимы.
Аурелия Голден
22.09.2017 11:45
Приседания ножницы 8 подходов 25-30-40 кг? :o пипец... и
потом еще румынка тяжелая. да вы монстр, коллега!
Аурелия Голден
22.09.2017 11:46
Не-не, мы так тихо, многоповторочкой, без рекордов, ползком
Аурелия Голден
22.09.2017 11:48
Анна, 
Алиса Савина
22.09.2017 14:20
Аурелия
Голден, ну по сути всего 2 базовых упражнения полной пирамидой
туда-обратно.
Хочу под цикл подстроиться и раз в месяц устраивать силовые вообще с максимальным весом на 5-6 раз. Но тогда будет обратная пирамида: 2 разминочных 30% от макс, 60% - потом максимум, и два подхода с уменьшением веса.
Хочу под цикл подстроиться и раз в месяц устраивать силовые вообще с максимальным весом на 5-6 раз. Но тогда будет обратная пирамида: 2 разминочных 30% от макс, 60% - потом максимум, и два подхода с уменьшением веса.
