Дневник питания за 27.04.2023

Вчерашний рацион.буду ориентироваться.Вегетарианский.Молочка в наличии.Мясо,рыбу,яйца не ем.Белки наконец-то впервые за месяц добрала.это важно.а то за 7лет разучилась.😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	950	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ2	423	85	3	1.7	14.4
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	14	46.2	1.6	0.2	9.5
Итого	443	134	5	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	141	33.8	1.6	0.3	5.4
Итого	141	33	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста на сковороде	310	193.4	6.8	11.5	15.5
Ряженка 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Итого	370	270	12	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1,8	190	161.5	34.2	3.4	6.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Льняные отруби	12	40.8	3.6	2.4	1.2
Ряженка 2,5% жирности	41	22.1	1.2	1	1.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	284	399	44	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	169	23.7	1.4	0.2	4.2
Помидор (томат), грунтовый	209	50.2	2.3	0.4	7.9
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Морская капуста японская	3	10.5	0.6	0	2.1
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
каша гороховая	171	132.9	9.6	0.9	21.5
Итого	650	293	15	7	37
Итого за день	2838	1132	78	44	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катюша 28.04.2023 06:17

👍

Ольга 28.04.2023 07:38

Галина у Вас получается белок набирается: пачка творога в 190 гр., 50 гр. зерна для варки любых бобовых, кусочек сыра, дальше по мелочам из овощей и молочных напитков..

Галина_R 28.04.2023 10:11

Ага.молоко вчера никуда не приткнулось.стараюсь ещё молоко попить стакан..