Дневник питания и тренировок за 23.01.2015

Бывалые, подскажите, когда лучше эффект похудения идет, когда придерживаешься нижний границы коридора? или посередине? или верхней?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог жирный	123	293.4	16	17.6	17.3
Активиа Питьевая Натуральная	25	13	0.8	0.6	1.1
Кофе растворимый с молоком без сахара	500	124.5	8	6.5	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	848	430.9	24.8	24.7	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма виргинская (американская)	50	63.5	0.4	0.2	16.8
Итого	316	181.9	2.3	0.9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны Щебекинские вареные	100	280	11	1.6	35.4
Куриная грудка тушенная с морковью и луком	100	113	14.9	4.6	3
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Итого	430	462	35.1	9.7	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горбушка ржанная Здоровый хлеб	30	77.4	4	1.5	11.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	260	186.6	10.9	10.4	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	65	114.4	18.7	4.4	0
Итого	480	283.3	20.6	19.6	6.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2534	1544.6	93.6	65.2	123.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ushikk 23.01.2015 10:08

Есть такое выражение как "Золотая середина", мое мнение не бывалой конечно, но считающей калории, что чем меньше коридор, тем быстрее вес снижается, чем больше коридор, тем медленнее вес идет - это если без физ нагрузок. Так что "Золотая середина" нам в помощь Подмигиваю

Bonney 23.01.2015 10:19

если сильно мало употреблять, то вдруг организм подумает что голодовка и совсем перестанет отдавать лишнее?

Сергей Костерин 23.01.2015 10:46

Можно начать с математики - 1кг жира это 9тыс кКал.
Несложно прикинуть что за неделю при вашем дефиците вы должны сжечь 7000кКал, а это 777гр жира.
Вроде бы все здорово, но к сожалению не все так просто. Тело человека это саморегулирующийся механизм с очень логичным поведением. Нижняя граница коридора опасно близко к норме основного обмена, а тут уж недалеко и до голодания. Каково логичное поведение кого либо при сокращении доходов в бюджет? Правильно - снизить расходы, чтоб запасы не тратились.
Организм снижает затраты двумя путями:
1) Замедляет обмен веществ
2) Сжигает мышцы, как потребителя калорий

И только уже по остаточному принципу тратит запасы, когда выбора нет.
Но организм можно слегка обмануть.
Во первых - кормить его часто 5-6 раз в день. Ведь питательные вещества нужны телу непрерывно а не 2-3 раза в день. При питании как на конвейере не будет скачков инсулина, скачков сахара в крови и т.д. нет стресса нет проблемы как говориться. У организма нет повода напрягаться и экономить так как еда поступает почти непрерывно.
Во вторых - кормить обильно. То есть поставлять телу все БЖУ которые ему нужны в норме обычной жизни. Это его тоже убережет от стрессов и неприятных для нас действий(см пункты 1 и 2)

А как же тогда худеть?
Логичный вопрос. А дефицит мы создадим дополнительным движением. Хорошая часовая тренировка в зале это те самые 500кКал которые считаются оптимальными для сброса веса, а можно ещё и побегать чтоб сделать дефицит ещё больше. Но вообще надо больше двигаться,лестница вместо лифта, прогулка пешком вместо автобуса, ну вы понимаете.
Получается такая ситуация - еды много, поступает постоянно, мышцы жечь нельзя потому что они активно используются и следовательно необходимы для выживания. Что будет делать организм в этом случае? Правильно спокойно и непринужденно тратить запасы.
Посему ответ на ваш вопрос следующий: эффективность меряется не в том какой вы создадите дефицит, а в том КАК вы его создадите. От этого будет зависеть как ваш организм отреагирует на сей дефицит и получите ли вы от него то что хотите.