По имени Света
23.03.2018 20:19
Дневник питания за 23.03.2018
Рейтинг по нутриентам опять оставляет желать лучшего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе с молоком 3,2% и сахаром |
250
|
116 | 2 | 2 | 21 |
| Кофе с молоком 3,2% и сахаром |
250
|
116 | 2 | 2 | 21 |
| Творожно-банановые кексики |
40
|
92 | 6 | 3 | 8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2160 | 436 | 20 | 16 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая по 1-278 |
80
|
76 | 1 | 2 | 12 |
| Овощное рагу с шампиньонами |
30
|
22 | 0 | 1 | 1 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло арахисовое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Козинаки |
40
|
167 | 1 | 7 | 24 |
| Итого | 245 | 391 | 4 | 24 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
3
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Орех кешью |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Арахис |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 164 | 155 | 3 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 415 | 235 | 6 | 12 | 24 |
| Итого за день | 2984 | 1218 | 33 | 60 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
